【“疫”线名医科普】一张图，教你看懂孩子身高、体重是否“达标”？( 二 )
3、根据体重指数来判断
体重指数（又称体质指数 ， Body Mass Index ， BMI） ， BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 ， 是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个重要标准 。
举例：某男孩 ， 9周岁 ， 身高140cm ， 体重45kg ， 他的BMI：45/1.4/1.4=22.95（超过21.1）：属于肥胖 。
【【“疫”线名医科普】一张图，教你看懂孩子身高、体重是否“达标”？】
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三、如果身高、体重不达标 ， 怎么办？
一旦发现孩子身高、体重不达标 ， 我们需要及时分析了解病因 ， 不可盲目偏听、偏信各种偏方 。建议首先从以下方面调整不良的生活方式 。
1. 均衡的营养
每天要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素 ， 这些营养均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类、蔬菜和水果等食品中 ， 做到不偏食挑食 。尽量少食高油、高盐、烤炸煎等饮食 。
2. 合理的锻炼
体育活动是增强体质、促进生长发育最有效的方法 ， 每天适当的锻炼 ， 如跳绳、打篮球、跑步等能促进垂体生长激素的分泌 ， 有助于长得更高 。每日运动时间建议在30-40分钟左右 。
3. 充足的睡眠
生长激素的分泌高峰期在深睡眠中 ， 长高更是在晚上进行 ， 充足的睡眠是长高的必备条件 。建议晚上9:00前入睡 。不同年龄段推荐睡眠时间为：3-5岁 ， 推荐10-13小时；6-13岁 ， 推荐9-11小时；14-17岁 ， 推荐8-10小时；午睡10-20分钟 ， 不超过30分钟 。
4. 愉悦的精神
研究认为精神、情绪等因素可影响体格生长发育 。培养孩子独立、自信、乐观、积极向上的性格 ， 和谐的家庭关系 ， 有助于孩子成长 。
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培养良好的生活习惯、健康的生活方式 ， 可改善大多数的体格生长发育异常 。如经上述调整 ， 生长异常仍不见改善 ， 建议及时带孩子去专业的儿童内分泌遗传代谢门诊就诊 ， 尽早明确病因 ， 早诊断、早治疗 。
来源：健康界
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