卷了一年，是时候好好喘口气啦！
2021年已经结束啦！
辛苦了一年的你
当然要好好乘着元旦好好放松
如何找到最舒适的放松方式？
来看
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credit：Nicola.TV
呼～吸
呼吸 ， 是我们每时每刻都在进行的动作 ， 和身体的紧张程度有直接的关系 。当我们紧张的时候 ， 呼吸会变得短促 。放松时的呼吸会较深和缓慢 。反过来 ， 持续而缓慢的深呼吸也能帮助我们达到松弛的效果 。
呼吸主要有两种方式 ， 分别是胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸是以胸廓运动为主完成的呼吸形式 。这种方式依靠胸部或肩颈肌肉收缩 ， 主要的呼吸肌肉——横膈膜反而运动较小 。
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胸式呼吸法吸得较浅 ， 多集中在肺部的上、中部进行 ， 肺下部运动较小 。刚吸进去的空气马上又呼出来 。这种方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的氧气 ， 易导致呼吸急促、有疲劳感 。
【卷了一年，是时候好好喘口气啦！】腹式呼吸时 ， 鼓起的是肚子而不是胸部 。这种呼吸法通过扩展横膈膜 ， 令肺部能吸入更多氧气 ， 有助降低心跳速度 ， 令人感到放松 。给你一首歌的时间 ， 大家现在就可以做起来！
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跟着标准学放松
放假三天 ， 除了好好的喘上一口气 ， 适量的拉伸也可以帮助我们更快更好的恢复精神 ， GB/T 34285-2017《健身运动安全指南》里介绍的这些拉伸方法 ， 我们可以跟着做做
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元旦假期放松过后
我们也要深吸一口气
为新一年的工作努力拼搏哦~
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供稿：市质标院
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来源：上观
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