【孕前3个月补充什么维生素】孕前3个月补充什么维生素孕前3个月补充什么维生素

大家都知道，维生素是人体必需的营养素,它维护着身体的健康,维持着生命的延续,维生素缺乏会影响受孕和孕育健康宝宝,所以准备生育的夫妻建议在孕前3个月就开始补充维生素。那么，孕前3个月补充什么维生素呢?

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维生素的补充,要多元化,并要合理补充。因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

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比如,维生素A可维持正常视力和皮肤健康,增强对细菌的抵抗力,当妇女维生素A缺乏时,就难以受孕,即使怀孕也容易流产;

维生素D可促进钙的吸收;

维生素E在孕早期有保胎、防止流产的作用,缺少维生素E会出现不孕症;

维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止维生素C缺乏病(坏血病)和牙龈出血;

叶酸有助于红细胞的生成,防止巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形;

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维生素B1、维生素B2参与能量代谢,其他映B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应等作用。

备孕女性需要做很多的准备工作,备孕男性同样需要注意维生素的补充。据研究发现,维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性;维生素D能提高男性生育能力;维生素A能使精子的活动能力增强;B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用,维生素E还能改善血液循环,可以提高毛细血管尤其是生殖器部位的毛细血管的运动性,可提高性欲、促进精子的生成。

一般来说,我们都是通过均衡的饮食来满足维生素的补充,所以可从下面的食物中获得我们所需的维生素。

维生素C:水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、菜花、猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子等。

维生素A:动物的肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

维生素B:谷类、豆类、坚果类、猪瘦肉及动物内脏。

维生素B2:动物内脏以及蛋、奶等。

维生素B6:动物类食物,如内脏;全谷物食物,如燕麦、小麦麸等;豆类,如豌豆、大豆等;坚果类,如花生、核桃等。

维生素E:麦胚油、玉米油、花生油、香油、豆类、粗粮、坚果、芝麻。