男人备孕食谱,准爸爸饮食精选

只有优质的卵子和精子结合,才能孕育出健康的胎儿,只有充足的营养才能保障优质卵子和精子的产生,因此,准备要孩子的夫妻从孕前半年甚至更早就要注重调整饮食,男人备孕食谱分享给大家,准爸爸饮食精选 。

【男人备孕食谱,准爸爸饮食精选】

男人备孕食谱,准爸爸饮食精选

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男人备孕食谱,准爸爸饮食精选1、银耳鹌鹑蛋
原料:银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克 。
做法:
1、将银耳泡发,除去杂蒂,放入碗中加清水上锅蒸熟透 。
2、将鹌鹑蛋煮熟剥皮 。
3、沙锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,即可 。
营养提示:银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失,对生长发育十分有益 。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品 。
2、炝胡萝卜丝
原料:胡萝卜200克,香油、花椒、盐各适量 。
做法:
1、将胡萝卜去皮,洗净切成细丝 。
2、把胡萝卜丝在沸水中焯一下,捞出沥干水分,放入盘中待用 。
3、炒锅中放香油,烧热,下花椒炸出香味,将花椒从油中拣出,趁热将油浇在胡罗卜丝盘中,加盐拌匀即可 。
营养提示:胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维,和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果 。

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3、清烹牡蛎
原料:牡蛎10只,海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量 。
做法:
1、将牡蛎放入清水中,使其吐尽泥沙,取出后将外壳表面刷洗干净 。
2、用刀敲开牡蛎壳,将牡蛎肉取下,壳洗净,留用 。
3、将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净,控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟 。
4、将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内,上锅隔水蒸10分钟,熟透即可 。
营养提示:在所有食物中,牡蛎可谓含锌量最高的食物 。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善 。
4、糯米香菇饭
原料:糯米100克,猪里脊肉100克,鲜香菇6朵,姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量 。

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做法:
1、糯米洗净后用清水浸泡8小时 。
2、猪肉、香菇切细丝,虾米泡软 。
3、生姜带皮拍软后切末 。
4、在电饭煲中倒入少量色拉油,接通电源,待油热后入姜末、猪肉丝,略炒至变色,放虾米、香菇、料酒、酱油、盐,然后把泡发好的糯米倒入锅中,加入水,像蒸米饭一样蒸熟即可 。
营养提示:糯米在所有谷物中锌含量最高,每100克中含锌1.54毫克,是准爸爸补锌的好选择 。
结语:男性也可提前3个月开始补充叶酸,补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质,可提高精子质量,还能预防停胎,总之饮食多吃蔬菜,多吃水果,多喝水,均衡营养忌辛辣食物,补充多种维生素增强抵抗力 。

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