【如何消除产后大肚腩】如何消除产后大肚腩 教你4招消除产后大肚子

看着自己即将临盆的大肚子,很多孕妈们都在担心产后肚子会变得特别大,自己的小蛮腰也会变水桶腰,想到这里就会不由自主的开始紧张了起来 。那么,如何消除产后大肚腩呢?今天小编就教大家4种消除产后大肚子的办法,感兴趣的孕妈们先来了解下吧 。

【如何消除产后大肚腩】如何消除产后大肚腩 教你4招消除产后大肚子

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1、吃水果与蔬菜

产后如果要给宝宝喂奶,宝妈不能用节食的方法减肥 。但是也要注意饮食方面进行合理的补充,要注意多吃水果与蔬菜,补充身体需要的各种营养元素,同时也不用担心再次发胖的问题 。而且多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感,可以补充到纤维素,能有效果的缓解便秘,从而减少大肚子 。

 

2、控制饮食

很多孕妇在生完宝宝之后,为了使宝宝能有足够的营养摄入,所以会吃很多补品来补身体 。要知道的是,这些补品大多数都含有过量的营养物质,所以对于消除产后大肚子来说是非常不利的,在这时主要吃一些适当滋阴的补品便可,只要保证不会饿肚子就可以了 。

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3、按摩腹部

按摩腹部也是消除产后大肚腩的一种方法,进行按摩时要注意采用顺时针的方式进行环形按揉,这样可以加速脂肪的代谢 。需要坚持,可以早晚各做一次,时间长了可以看到很好的效果 。

 

4、产后瘦肚子锻炼

(1)仰卧起坐:产妇想要消除产后大肚腩,可以每天坚持进行仰卧起坐,这样可以更好的达到减肥效果 。生产后刚开始时可以先少量做,慢慢的适应,增加节奏,这样可以更好的保护腰部,也可以减少肌肉酸痛,有效的减少大肚子 。

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(2)进行瑜伽运动:瑜伽不仅可以使产后肚子减小,还能修身养性,可以起到很好的提高气质作用,所以在生完宝宝后,不要将精力一次性投放在宝宝身上,产妇自己也要拥有自己的私人时间来恢复自己的身材 。

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(3)真空收腹运动:这个运动很简单,妈妈们可以慢慢呼出肚子中空气,收缩腹部肌肉,肚子越贴近后背越好,屏住呼吸15秒 。吸气,腹部恢复 。做10次 。每天做3次 。几个星期后你就会发现自己的腰变细了 。

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(4)平板撑:这个动作大家应该都很熟悉了,建议每天做3次,每次坚持30秒 。每天适当增加5秒 。这种运动不但可以消耗脂肪,还可以让腹部肌肉更强壮,缓解哺乳带来的腰酸背痛 。

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【【如何消除产后大肚腩】如何消除产后大肚腩 教你4招消除产后大肚子】 结语:产后身体肥胖是正常的现象,尤其是腹部上的肥肉一般比较多,这让很多的产妇困扰不已,如果想要去掉自己的大肚腩,就要注意积极的调整自己的饮食 。要控制饮食就要做到一日三餐均衡,避免暴饮暴食,少吃一些油腻高脂肪的食物,同时也要注意加强体育锻炼,可以根据自己的喜好和需求来选择合适的锻炼方式,比如呼啦圈、慢跑之类的 。

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