【备孕】女人备孕期间吃什么好,备孕有什么饮食禁忌?

女性备孕期间有很多东西都是需要注意的,特别是在饮食方面,那么女人备孕期间吃什么好,备孕有什么饮食禁忌呢,备孕阶段要做到的就是改善生活习惯,更多怀孕备孕的相关知识尽在妈妈育儿网 。

【备孕】女人备孕期间吃什么好,备孕有什么饮食禁忌?

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女人备孕期间吃什么好?

1、富含维生素A的食物
维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境 。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果 。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。
2、富含叶酸的食物
缺乏叶酸会导致受孕几率降低,而男性血液里的叶酸含量降低,会影响精子成活,甚至会导致不育 。叶酸还可以防止胎儿畸形,预防娠期间可能会患的一些疾病,因此,备孕期间的男女双方都要补充适量的叶酸,可以多食用以下食物:油菜、莴苣、花椰菜、草莓、桃子、猕猴桃、橘子等,这些食物都富含叶酸 。
3、动物蛋白质
在备孕期间,未准妈妈应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏,除此以外还要适当多食用豆制品、海产品,以及新鲜蔬水果,以保证卵子的质量 。

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4、富含钙和铁的食物
怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性 。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
5、富含维生素E的食物
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率 。富含维生素E的食物有黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。

备孕有什么饮食禁忌?

1、辛辣食品:这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮 。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯 。
2、高糖食品:备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者 。在怀孕后,如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯,就会导致出现孕期糖尿病 。
3、腌制食品:腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利 。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响 。
4、咖啡因食品:在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物 。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康 。

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