【孕期营养餐单】杨幂长胎不长肉的秘诀竟然是吃了这些孕期营养餐单

2021-11-21 孕期营养餐单长胎不长肉

娱乐圈好几个明星辣妈就是很好的例子，比如杨幂和Angelababy ，身材都差不多，不管是生孩子之前还是之后，两个人的身材完全没变化！杨幂和Angelababy生孩子就像是没生一样，身材好的让众人都怀孕孩子是不是“亲生的”！

因此，很多孕妈不禁在想，明星怀孕究竟都吃了什么，为什么只长胎不长肉？而很多孕妇在生完孩子之后自己就像是一个焉气了的气球，身材走样发胖，怎么也减不下来，更别说像杨幂和Angelababy那样恢复得这么好！其实啊，杨幂孕期长胎不长肉的秘诀，靠的是这些长胎不长肉的孕期营养餐单！下面，我们就来看看都有哪些营养餐吧！

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长胎不长肉的孕期营养餐单推荐

1.杨幂的晚餐：麻油红苋菜＋杂菌瘦肉丝瓜汤+清蒸鲤鱼+水果饭；

2.小S的早餐：姜丝鱼线+麻油面线+绿色蔬菜；

3.陈慧琳的午餐：节瓜炒牛肉+豆腐鱼汤+白米饭一碗；

4.李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉或者无花果+姜奶（喝不习惯的可以喝酸奶）。

孕期营养餐单早餐食谱：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，也可以早餐喝燕麦片或者豆浆，豆浆和牛奶换着喝，豆包和吐司面包也换着吃；

孕期营养餐单午餐食谱：鱼香豆腐+黄瓜肉片汤+香菇鸡+米饭，午餐的荤素搭配比例要控制在1比2的基础上，以米饭为主；

孕期营养餐单晚餐食谱：鱼丸蘑菇鲜汤+清蒸鲈鱼+清炒蔬菜+杂粮粥，晚餐的荤素搭配和午餐的一样，比例要控制1比2 ，晚餐呢要多喝杂粮粥。

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除此之外，蔬菜每一餐都要摄入，还可以摄取一些豆制品和薯类的食物，隔三差五的还可以补充一下菇类和菌类的食物，中午的餐单和食谱晚餐可以不用再重复，以免失去了食欲。

孕期营养餐单健康零食的搭配也很重要，上午可以是坚果，下午可以是果蔬类的！上午酸奶+坚果，能量相对于比较高，，因为活动的频率比较大，因此能量要补充到！到了下午和晚上可吃一些水果和蔬菜，可以适当减少摄入量。

【【孕期营养餐单】杨幂长胎不长肉的秘诀竟然是吃了这些孕期营养餐单】孕中期和孕后期是长肉部长胎的关键时期，其中营养餐单的搭配还需要相关的运动量，节制饮食再注意运动是长胎不长肉重要的一步，饭后可以去散散步，还可以自己练练瑜伽，做一些温和和舒适的运动等。

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