怀孕5个月腰酸背痛正常吗？怎么缓解？
孕妈妈日益膨大的腹部 ， 往往会导致腰酸背痛 ， 那么怀孕5个月腰酸背痛正常吗？怎么缓解？下面的内容一起来看看吧！
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怀孕5个月腰酸背痛正常吗？1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿 。如果必须一直坐着 ， 也不要一直坐着不动 ， 可以上下摆动脚 ， 或做一些简单的腿部运动 。必要时 ， 每1~2小时起来活动一下 。2. 做一些孕妇适宜做的运动 ， 如孕妇操、散步等 ， 来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉 。但是要切忌 ， 孕晚期之后的任何运动 ， 都不要长时间采取卧姿 ， 以避免压迫腹部 ， 造成血液循环受阻 。
3. 尽量坐有靠背的椅子 ， 坐时后腰要舒服地靠在椅背上 ， 上半身挺直 ， 可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫 。
【怀孕5个月腰酸背痛正常吗？怎么缓解？】
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4. 走路时不要再穿高跟鞋了 ， 尽量穿透气性强的棉布平跟鞋 ， 要全身放松 。5. 睡觉时 ， 采取蜷曲侧卧式睡姿 ， 仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面 。
6. 避免久站 ， 如必须久站工作时 ， 可使用脚凳 ， 让脚休息 ， 相对腰部也减轻了负担 。
7. 站立时抬起上半身 ， 尽量使骨盆稍微向后倾 ， 肩膀向后落下 。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说 ， 最好使用托腹带 。
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