想减肥不想出门怎么办 几个动作就能帮你搞定
【想减肥不想出门怎么办 几个动作就能帮你搞定】冬天天气比较冷 ， 因此很多人不愿意出门跑步、运动了 ， 但是冬天也是容易变胖的季节 ， 毕竟大家吃得多运动少 ， 肯定会长肉的 。今天就跟大家聊聊 ， 想减肥不想出门怎么办？
方法很简单 ， 大家可以在家里做运动啊 。比如说高抬腿这个动作 ， 需要大腿肌群参与锻炼 ， 同时带动腰腹肌群一起发展 ， 可以帮你抑制下肢脂肪的合成 。训练要求：保持躯干直立状态 ， 收紧腰腹肌群 ， 然后交替高抬双腿 ， 动作坚持1分钟 ， 重复4组 。
开合跳也是很简单的动作 ， 这个动作比跑步的热量消耗更高 ， 可以强化心肺功能 ， 促进身体燃脂 。训练要求：保持自然站姿 ， 双手垂放 ， 然后双腿向外跳跃的同时 ， 双手向头顶靠拢 ， 动作坚持2分钟 ， 重复4组 。
深蹲跳跃可以锻炼身体的爆发力 ， 强化下肢肌群 。训练要求：保持双腿与肩同宽 ， 下蹲的时候 ， 要避免膝盖内扣 。当臀部蹲至膝盖的高度 ， 然后向上跳跃 ， 动作重复10次 ， 进行4组 。
后勾腿也是一个很简单的动作 ， 这个动作可以激活下肢肌群 ， 改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象 。需要保持身体直立 ， 然后交替后勾小腿 ， 让小腿跟大腿重合 。动作坚持60秒即可 ， 重复3-4组 。
跳绳是一项非常好的运动 ， 既能促进身体燃脂 ， 还能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 帮你达到燃脂塑形的目的 。
刚开始跳绳的时候 ， 可能你只能坚持1分钟 ， 但是一段时间后随着肺活量的提升 ， 你可以慢慢进步到2分钟 。每次坚持到力竭的时间 ， 重复3-4组 。
俯卧撑大家应该都会把 ， 这个动作可以锻炼上肢肌群 ， 提高身体基础代谢 ， 改善手臂拜拜肉 ， 强化胸肌、手臂线条 ， 提高身材线条感 。
如果你无法一次性完成5个以上俯卧撑 ， 可以从跪姿俯卧撑入手 ， 每次15个以上 ， 重复3-5组 。等到可以一次性做5个俯卧撑的时候 ， 再改为标准俯卧撑 ， 这样可以逐渐强化上半身肌群 。
仰卧单车也可以帮助大家锻炼 ， 瑜珈垫上仰卧 ， 下背部紧靠地面 ， 头轻轻抬起 ， 固定颈部 ， 双手置于耳旁 ， 双腿伸直 ， 双脚落地 。
稳定身体 ， 保持背部 ， 不要离开地面 ， 腹部发力 ， 将一条腿抬起前膝 ， 同时转动双肩 ， 向移动的腿的一侧旋转身体 。
