【怀孕四个月】怀孕四个月吃什么好 关键看你有没有吃对这些
怀孕四个月吃什么好 ， 有些疑问的孕妈应该不在少数 ， 当孕妈进入怀孕的四个月时 ， 大多数的准妈妈已经摆脱了妊娠剧吐的烦恼了 ， 此时的你们是应该大吃而特吃了 ， 把之前的营养流失都补充回来 。
那么 ， 怀孕四个月吃什么好 ， 怀孕四个月需要补充哪些营养素就显得尤其重要了 ， 还不知道怀孕四个月吃什么好的准妈妈们 ， 不防一起来借荐下以下的几款即开胃又营养均衡的美食食谱做法 。
文章图片
怀孕四个月吃什么好
怀孕四个月吃什么好
4个月是孕中期 ， 由于孕吐及压迫感等不适症状消失 ， 身心安定 ， 因而是食欲突然旺盛的时期 ， 胎儿也进入了急速生长时期 ， 准妈妈从此时需要充足的营养 ， 如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等 。怀孕四个月时主要要补充的营养：
1、碳水化合物和脂肪：自本月开始孕妇必须增加能量和各种营养素 ， 以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要 。
2、无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物 ， 比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物 。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的 ， 建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克 。
3、热能：每天主食摄入量应达到或高于8两 ， 并且精细粮与粗杂粮搭配食用 ， 热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整 。
4、维生素：为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收 ， 这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给 。由于维生素D有促进钙吸收的作用 ， 估每日的维生素D需要量为10毫克 。部分准妈妈缺乏维生素D ， 应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物 。
5、蛋白质：每天的供给量以75～95克左右为宜 。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期 。
怀孕四个月忌吃食物
忌吃：怀孕四个月 ， 要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等 ， 会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物 ， 酸菜含有亚硝酸盐 ， 不利于胎儿发育 。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末 。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅 。
3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉 。
怀孕四个月精选开胃食谱：老北京疙瘩汤
食材：西红柿（熟透了的）2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许 。
做法：
1、面粉加水用筷子稍微搅一下 。将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩 。
2、金针菇洗净 ， 切成段 。西红柿用水烫一下后 ， 剥皮备用 。
3、锅内做油 ， 煸香葱花 ， 放入西红柿煸出红油 ， 鸡蛋打散待用 ， 煸好的西红柿加入三大碗水 ， 爱喝汤可以多加 ， 加入金针菇段 。
4、锅里汤沸腾后 ， 火关小一点 ， 保持沸腾就可以 ， 把搅拌好的面絮倒进去 ， (左手端面碗 ， 右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒 ， 放入盐、加入一点生抽 ， 不放也可以 。
5、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌 ， 出锅前淋香油 ， 喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉 ， 最后撒上香菜 。
文章图片
怀孕四个月吃什么好
怀孕四个月精选补叶酸食谱：猕猴桃西米露
食材：猕猴桃2个、梨2个、西米适量、水适量 。
做法：
1、西米提前用水泡发 。猕猴桃削皮切块 。
2、煮沸一锅水 ， 水量要没过西米 。对于西米的量 ， 二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了 。放西米入沸水后要不停的搅拌 ， 防止糊底 ， 煮到大部分西米开始变透明 ， 起锅冲凉水 。
3、梨洗净刨去皮 ， 在生梨头部切下成小圆盖 。然后用挖球刀 ， 挖出梨中间的果肉成盅状备用 。
4、猕猴桃放入搅拌机中榨成汁 。然后放入煮熟的小西米搅拌均匀 。
5、倒入生梨盅中即可 。
怀孕四个月精选补钙食谱：海带冬瓜猪骨汤
食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克 。
做法：
1、将海带提前1-2小时泡软身 ， 洗净后切成粗条或方块 。冬瓜去皮洗净切小块 。
2、将排骨入冷水锅中去掉血腥味 ， 水沸后关火 ， 捞出排骨 。将锅洗净 ， 加入半锅温水和排骨 ， 加入姜片和葱段 ， 大火烧开转小火煨制 。
3、汤煨制半小时左右放入海带 。再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐 。
4、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火 。
文章图片
怀孕四个月吃什么好
怀孕四个月精选补维生素食谱：杂骨菌菇汤
食材：杂骨 ， 菌菇 ， 枸杞6颗 ， 姜数片 ， 葱结数个 ， 料酒少许 ， 盐少许 ， 白胡椒粉少许 。
做法：
1、杂骨用水冲洗干净 ， 焯水后捞出用流动的水冲洗干净 。放入锅中 ， 倒入足够量的水 ， 放姜片、葱结、料酒 ， 中火煮开后转小火 ， 盖上盖子炖半个小时左右 。
2、将蘑菇洗净 ， 切小块备用 。
3、将菌菇放盐水里泡十分钟 ， 再捞出沥干水分 。
4、锅里杂骨汤炖的差不多了 ， 开盖 ， 把菌菇和枸杞子放入锅中 ， 盖上盖子继续炖半小时左右 ， 加盐和白胡椒粉调味 ， 撒上葱花就可以了 。
【【怀孕四个月】怀孕四个月吃什么好 关键看你有没有吃对这些】小编的话：怀孕到了第四个月的时候 ， 大多数的孕妈已经告别了妊娠呕吐的烦恼了 ， 此时就需要孕妈们吃些即开胃又营养均衡的食物 ， 以此来迷补之前呕吐的营养缺失 。如果身怀四甲的你 ， 不知道吃些什么好的话 ， 不防参考下以上我们的分享 ， 一定要记住怀孕四个月忌吃的饮食 ， 不健康的食物 ， 能引起过敏的食物是打死都不能吃哟 。
