【可以】月经期间可以练瑜伽吗不能一概而论 要看个人体质而定

练瑜伽是一项非常好的运动 , 女性练瑜伽能够提升女性形体美、具有减肥的作用 , 还能促进身体健康 , 促进血液循环 , 而且连瑜伽的时候要求保持心平气和 , 能够让人修身养性 , 对于脾气暴躁和工作生活压力的大女性很有好处 , 能够让人保持一个良好的心态 。

我们知道女性月经期间是不可以做剧烈运动的 , 如跑步、跳绳、游泳都不能做 , 瑜伽动作缓慢 , 月经期间可以练瑜伽吗?对于这个问题 , 不能一概而论 , 这要根据每个人体质决定 。来看看哪些情况下可以练瑜伽:

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月经期间可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽吗

1.经期虚弱、有痛经等情况的:不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

有的女性在经期身体虚弱 , 身体状况较差 , 出现腰痛、痛经等现象 。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受 , 这时最好的方法就是休息 , 或者做些恢复性的瑜伽体式 , 例如仰卧束角式 。

【【可以】月经期间可以练瑜伽吗不能一概而论 要看个人体质而定】在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习 , 但强度也不要太大 , 能帮助身体状态恢复 。

另外 , 有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习 , 可以帮助改善你的身体状态 , 以避免痛经等问题 。

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月经期间可以练瑜伽吗

2.经期状况良好、无不良反应:可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

有一些女性身体状况较好 , 生理期的时候身体并没有太大反应 , 一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习 。

不过 , 即使如此 , 也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等 , 以免造成经血倒流、回流 , 会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内 , 影响经期健康 。(下页:经期应避免的瑜伽动作)

女性经期应避免的瑜伽动作

1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势) , 这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程 。

2、避免过于剧烈的动作 , 否则容易造成紧张和疲劳的姿势 。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势 。

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4、避免剧烈的后弯动作如弓式 , 骆驼式 , 轮式等 。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如 , 腹部旋转、和船式 。

6、避免跳跃式动作 。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作 。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势 。

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小编的话

综上所述 , 如果经期身体虚弱 , 有痛经的现象 , 就不适应做瑜伽;如果没有什么不适感 , 就可以做瑜伽 , 但要避免倒立 。女性经期进行适当的瑜伽锻炼 , 有助于经血的排出和畅通 。而且 , 还可在一定程度上缓解不适感 。

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