良好的睡眠规律 ， 很重要 。睡眠质量的高低 ， 直接影响第二天的精神状态 。如果晚上没有休息好 ， 第二天就会显得特别没精神 ， 人也是晃忽的 。状态不好 ， 就不能很好的工作 ， 学习和生活 。
【【睡】孕期睡眠少可致胎儿缺陷 专家告诉你孕妇失眠怎么办】事实上有很多人有失眠的困扰 ， 特别是处于怀孕期的准妈妈们 ， 失眠对于她们而言 ， 就犹如家常便饭 ， 时有发生 。孕妇失眠怎么办？孕妇应该如何调理呢？今天 ， 小编就和大家八一八关于孕期睡眠的那些事 。
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孕妇失眠怎么办
孕妇失眠的危害：
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧 ， 造成 心理负担过重 ， 加上怀孕时身体出现的各种不舒服 ， 就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安 ， 导致失眠 ， 但失眠若得不到及时解决 ， 长期失眠的话 ， 孕妇情绪更低落 ， 容易发脾气 ， 不良情绪更加明显 ， 如果家人不能体谅 ， 更是 火上浇油 。
(1)、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安 ， 可能会导致胎儿口唇畸变 ， 出现颚裂性兔唇 。
(2)、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张 ， 还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系 ， 导致失调 ， 引起循环系统功能出现紊乱的现象 ， 最后可导致胎盘早期剥离 ， 甚至造成胎儿死胎 。
孕妇失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势 ， 可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡 ， 但不要喝太多 ， 以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题 ， 否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 ， 优于安眠药、无副作用 。准妈妈可以试试以下招数：
（1）食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
（2）经常失眠者 ， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的疗效 。
（3）临睡前吃苹果一个 ， 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
（4）洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。
孕妇失眠吃什么
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化 ， 但是必须尽量避免食用引起压力的食品 ， 例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪 ， 会改变妇女体内的荷尔蒙分泌 ， 造成很多身体不适的症状 。不妨试试一些治疗失眠的食物 ， 通过调整饮食改善睡眠质量 。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶 ， 食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
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孕妇失眠怎么办
下面推荐几款操作简单的改善食谱：
推荐一：黄花猪心汤
给孕妈妈们推荐的第一款食谱 ， 是黄花猪心汤 。孕期汤水是必不可少的 ， 而猪心也具有宁神助眠的功效 ， 失眠的孕妈们可以试试 。
具体做法为：
原料：黄花菜20克 ， 小油菜50克 ， 猪心半个 ， 盐 。
做法：猪心洗净 ， 放入开水蒸烫 ， 然后捞起放入凉水中用手挤压去血水 ， 反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水 ， 大火烧开后转小火煮约15分钟 ， 然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净 ， 小油菜洗净备用;用两碗水 ， 加入黄花菜煮 ， 水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮 ， 加盐调味即可食用 。
功效：花菜有消炎、清热、利湿等功效 ， 有助于改善睡眠 。猪心也能安神定惊 ， 养心补血 。这个汤有宁神助眠的作用 。最好选用干品黄花菜 ， 冷水浸泡发制 ， 再用开水稍微烫一下 ， 用 ， 清水洗净后食用 ， 这样可以去掉有害物质 。不要选用新鲜的黄花菜 。
推荐二：枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第二款美食 ， 是枸杞叶芹菜粥 。这款粥也具有镇静、安神的作用 ， 并且枸杞具有清肝明目的功效 ， 非常适合孕妈妈们 。
具体做法为：
原料：粳米75克 ， 枸杞叶30克 ， 芹菜60克 ， 盐2克 。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎 。将粳米放入沙锅内 ， 加水适量 ， 煮成粥 ， 再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻 ， 加盐调味即成 。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分 ， 对孕妈有镇静作用 ， 可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等 ， 具有养肝明目、安神的保健作用
推荐三：莴苣肉片
给孕妈妈们推荐的第三款食谱 ， 是莴苣肉片 。莴苣具有镇定的作用 ， 而肉也是孕期需要补充的食物 ， 非常适合孕妈妈们吃 。
具体做法为：
原料：莴苣300克 。瘦猪肉150克 ， 酱油、料酒各少许 。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量 。
做法：将莴苣去皮 ， 择洗干净 ， 切成薄片 ， 瘦猪肉洗净 ， 切片 。盛放在碗内 。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌 。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热 。爆香葱段和姜片 。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒 。快熟时 ， 加少许淀粉水勾芡 ， 翻炒均匀即可起锅 。
功效：莴苣含有碘元素 ， 具有镇定作用 ， 经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠 。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长 。
小编的话：一般成人保证每天有八个小时左右的睡眠 ， 第二天就能精神百倍的应付生活及工作 。但现在由于电子产品的盛行 ， 很多人完全不能自制的玩游戏 ， 看电脑 ， 经常是熬夜到半夜才入睡 。
这样的作息时间是不科学的 ， 如果没有一个良好的生活作息时间 ， 我们的学习和生活 ， 将会很被动 。整天都显得没精打采的样子 ， 是对自己的不负责任哦！
