【叶酸补充】叶酸什么时候开始吃最好 科普关于叶酸的相关知识
对于想要宝宝的备孕夫妻而言 ， 备孕期一般而言都要提前至少3个月开始 。而在备孕期 ， 咱们的备孕爸爸妈妈不仅仅要做好心理的准备 ， 更重要的是做好“生理”的准备 ， 说到这 ， 那就不得不提到“叶酸” 。
基本上咱们的备孕爸爸妈妈都知道孕前要补充叶酸 ， 孕期要补充叶酸 ， 但是很多关于叶酸补充详细情况却不是很了解 。那么今天小编就为大家做一个科普 。
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叶酸什么时候吃最好
叶酸片什么时候吃最好？中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出 ， 育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克（相当于1片叶酸片） ， 并持续至整个孕期 ， 因为女性体内的叶酸水平 ， 不是用药后短期内就能升高的 。由于叶酸对胃有刺激 ， 会引起胃部的不适 ， 难免会影响食欲 ， 所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用 。
怀孕后叶酸什么时候吃
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg ， 并持续至整个孕期 。如果你对自己的情况不能准确判断 ， 一定要咨询医生的意见 。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃 ， 空腹吸收的效果好 。
叶酸的作用主要为：
1、预防孕妇贫血：
孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞 。调查显示 ， 中国育龄女性的贫血患病率为20.6% 。叶酸摄入不足 ， 也可能会使孕妇贫血 。
2、预防宝宝先天性畸形：
降低宝宝出生缺陷的风险 ， 服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷 。
3、预防神经管缺陷：
神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形 。如果女性在受孕前至少一个月 ， 并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸 ， 就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70% 。
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4、促进胎盘发育：
影响DNA和细胞的基本结构 ， 因此 ， 获得充足的叶酸 ， 对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要 。
5、预防孕妇患先兆子痫：
服用含叶酸的多种维生素 ， 可以减少孕妇患先兆子痫的风险 。
叶酸的副作用是什么
服用过量的话会产生副作用 。
一般来说 ， 叶酸是没有什么副作用的 ， 但是服用过量的话会产生副作用 。叶酸是水溶性的维生素 ， 一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒 。
【【叶酸补充】叶酸什么时候开始吃最好 科普关于叶酸的相关知识】但凡超出的叶酸的量均从尿中排出 。但是 ， 人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性 。目前 ， 孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可 ， 具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准 。
长期大量服用叶酸可出现厌食 ， 恶心 ， 腹胀等胃肠道症状 ， 出现黄色尿 。
叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血 ， 但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展 ， 且若仍大剂量服用叶酸 ， 可进一步降低血清中维生素含量 ， 反使神经损害向不可逆转方面发展 。
什么水果含天然叶酸最多
新鲜水果含天然叶酸最多有：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等叶酸较多的食物 。
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叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高 。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%) 。
维生素B9维生素B9即叶酸 。
在鳄梨、柑橘等果品中 ， 叶酸的含量比较丰富 ， 其中草莓的叶酸含量最为丰富 。成人日需要叶酸0.2～0.4毫克 。
研究发现 ， 缺乏叶酸可引起贫血 ， 如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸 ， 可致胎儿先天性神经管畸形 。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50～200微克 ， 因此 ， 孕妇应当多吃些富含叶酸的水果 。
在牛奶和乳制品中都含有叶酸 。
由于叶酸是水溶性的化合物 ， 它在人体内的停留时间不长 。因此 ， 我们需要不断地从食物中进行补充 。在牛奶和乳制品中都含有叶酸 。含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆 。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚 。
