【注意事项】豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿

如今,孕期补钙的和补充叶酸已经维生素的重要性,已经有越来越多的孕妈妈知道了 。所以,孕期补钙以及其他该补充的东西,已经成为了孕妈妈的必修之课 。

不过,各位妈妈需要注意,孕期补钙维生素D之类的,可不是顺便补补就行了的哦,还有许多注意事项的哟~~今天我们就一起来看看哦~

【注意事项】豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿

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孕妈妈的钙,一人补两人用

孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同,为每天800毫克,因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了 。到了孕中期,胎宝宝快速成长,孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了,为每天1000毫克 。

所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外,还可以适量摄入豆制品、坚果等,必要时可用补充剂来补钙 。

胎宝宝骨骼牙齿发育,钙需求量大增

这个月胎儿生长比较快,胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持 。因此为了保证胎儿身长的正常增长,保持脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,需要增加钙的摄入量 。

孕中期,每天钙需求量为1000毫克孕妈妈对钙的需求量随着胎宝宝的成长而变化 。到了孕中期,孕妈妈对钙的需求量比孕早期要大 。中国营养学会建议孕中期每天补充1000毫克的钙 。

出现哪些情况表明严重缺钙

在孕中期,如果孕妈妈已经补充了复合营养片,没有出现任何不适症状,就不需要单独补钙 。但是,如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状,那就需要有针对性地补钙了 。

钙和维生素D一定要同补

维生素D是一种脂溶性维生素 。维生素D可以全面调节钙代谢,增加钙在小肠的吸收,维持血中钙和磷的正常浓度,促使骨和软骨正常钙化 。

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维生素D还能预防佝偻病

维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素,它是钙代谢最重要的生物调节因子之一 。给胎宝宝补充维生素D,可以调节钙、磷代谢,预防骨骼钙化,促进牙齿萌出,预防先天性佝偻病 。

维生素D的主要来源

目前有关食物中维生素D含量的数据很少,其中主要的原因是天然食物中很少富含维生素D,认为维生素D主要来源于动物性食物,如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等 。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳,上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补维生素D的好时间段 。

补钙不宜过量

【【注意事项】豆浆能代替牛奶补钙吗 孕妇补钙和维生素D的那些事儿】凡事过犹不及,补钙如果过量,也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害 。研究表明,孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响 。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质,如铁、磷、镁等的吸收利用率减少 。孕妈妈如果在服食钙片的同时,还在喝孕妇奶粉和牛奶,那就最好计算一下每天摄入的钙的总量,以控制在合理范围内 。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,虽然乳类的含钙量不是最高的,但是其吸收率是最好的 。另外,水产品中的虾皮、海带含钙量也较高 。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多,它们都是补钙的良好来源 。

牛奶是钙的最佳来源

除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等 。

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孕妈妈每天喝牛奶时,可以吃一小把坚果,这样营养更丰富,补钙效果也更好

牛奶含乳糖,妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶

妊娠糖尿病患者每天可适量饮用牛奶 。普通的牛奶含有一定的糖分,妊娠糖尿病患者不宜食用过多 。推荐孕妈妈喝低脂、脱脂奶,以利于控制体重,调节糖代谢 。

乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙

一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,这些症状被称为“乳糖不耐症” 。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说,可以用酸奶代替牛奶来补钙 。

酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌发酵后制成的,发酵过程使得原奶中的部分乳糖被分解,蛋白质和脂肪也更有利于胃肠的消化吸收 。

所以,酸奶是乳糖不耐受人群的良好选择 。此外,酸奶最好选择无糖的原味酸奶,以避免血糖升高 。

豆浆不能代替牛奶补钙

豆浆的含钙量远不及牛奶 。所以孕妈妈不能用豆浆代替牛奶来补钙 。豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质,如大豆异黄酮、维生素D等,这些物质能够更好地促进钙的吸收 。

孕妈妈在保证每天摄入的基础奶量不变的前提下,可以每天喝一些豆浆,但决不是用豆浆替代牛奶来补钙 。

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虾皮也补钙,吃前要浸泡去盐分

每100克虾皮中的钙含量超过900毫克,是牛奶的10倍左右 。丰富的钙含量让虾皮成为孕妈妈补钙的佳品,但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮 。

孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡,这不仅能保证食用安全,还可以去掉过多的盐分以及可能存在的细沙 。如果用凉水泡的话,要换3~5次水,如果用温水的话,泡2~3次就够了 。

补钙的时候要避开这些食物

在补钙的时候,要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物,因为这些物质会影响钙的吸收,尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等 。为了更好地促进钙质的吸收,可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下之后再吃 。

补钙与补铁不要同时进行

孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂 。这是因为钙会影响身体对铁的吸收 。在服用补铁剂时不要喝牛奶,否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收 。

服用钙片不宜空腹

由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,所以钙不能空腹吃 。晚饭后半小时是最佳的补钙时间 。因为钙质容易与食物中油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟草酸结合形成草酸钙,容易形成结石,所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片 。

孕期补钙可以通过食物+钙片的方式

从孕中期开始,胎儿进入了快速发育的时期,必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化 。

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天摄入1000毫克的钙 。喝牛奶是孕妈妈补钙的聪明选择 。

孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶(或含有等量钙质的奶制品),就需要补充一定量的钙剂 。

但现在市场上一些钙剂中含有对孕妈妈身体有害的元素,如镉、铋、铅等,长期服用可能导致重金属中毒,因此建议孕妈妈买质量有保障的钙剂 。

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