4类美食 有助缓解孕妈产前焦虑
虽说刚怀上宝宝的时候 ， 孕妈妈是欢心不已 ， 且希望宝宝能够早日到来 。但当预产期真正临近的时候 ， 妈咪们又开始紧张了起来 。不是担心自己承受不了顺产的疼痛 ， 就是害怕分娩之后身体的变化会影响到夫妻感情 ， 还有些妈妈担心产后肥胖 ， 到时候减肥困难 。
不管是哪种担心 ， 长期的焦虑心情都会影响到胎儿的健康发育 。缓解产前焦虑 ， 孕妈妈可以听一些轻快的音乐、与朋友聊一些喜剧的事情 ， 还可以从饮食上来调理 。
改善产前焦虑 ， 妈妈育儿网小编建议孕妇多吃以下4种食物：
1、多吃富含钾离子食物
多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等 ， 它们富含钾离子 ， 而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用 。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质 ， 可以振奋人的精神和提高信心；香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源 ， 这些都能帮助大脑产生血清素 ， 让你振奋起来 。
2、多吃含有丰富的维生素C食物
【4类美食 有助缓解孕妈产前焦虑】新鲜蔬果 ， 如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等 。它们含有丰富的维生素C ， 而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用 ， 还能增强抵抗力和抗压能力 。更重要的是 ， 它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一 。
3、多吃深海鱼
准妈妈可以在产前多吃深海鱼 ， 如鲑鱼等 。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸 ， 与常用的抗忧郁药有类似作用 ， 能阻断神经传导路径 ， 并增加血清素的分泌 ， 从而可适当缓解紧张情绪 ， 明显减轻抑郁症状 ， 如焦虑、失眠、沮丧等 。如果你有失眠、心烦等症状 ， 一定要多吃鱼哦 。
4、多吃富含B族维生素食物
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等 ， 它们富含B族维生素 ， 而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质 ， 能维持神经系统的健康 ， 并能减少情绪的波动 ， 有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状 。
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