【初期】怀孕初期吃什么好 孕早期饮食四项基本原则

怀孕初期吃什么好?刚刚有BB的孕妇通常会出现一些生理反应 , 如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等 , 严重者甚至引起各种营养素的缺乏 , 所以准妈妈们在这个时候 , 吃什么东西 , 吃得好不好 , 和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!

摄入充足的维生素

这时 , 也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期 , 所以 , 孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入 , 多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。

【【初期】怀孕初期吃什么好 孕早期饮食四项基本原则】均衡营养 , 搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养 , 避免营养不良或营养过剩 。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A , 其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中 。

【初期】怀孕初期吃什么好 孕早期饮食四项基本原则

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保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响 , 需要有充足的热量的摄入 。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡 。

作为一个聪明的准妈妈 , 补充优质蛋白质也是非常重要的 。蛋白质是人体中重要的物质基础 , 是构成宝宝机体的重要成分 。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织 , 孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育 。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一 , 是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础 。蛋白质占脑干重量的35% , 是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质 , 在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用 , 蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能 。因此 , 孕妇补充蛋白质极为重要 , 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质 , 每天不少于70克 。

孕妈妈脂肪酸供给不足 , 可导致胎儿大脑发育异常 , 出生后智商下降 。因此孕妈妈 , 对于脂肪酸的补充是必不可少的 。脂肪酸来源于动物油和植物油 。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者 , 植物油是烹调的理想用油 。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好 , 不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素 , 还有补气养血、温肺润肠的作用 , 其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利 。而且 , 嚼核桃仁还能防治牙本质过敏 。

【初期】怀孕初期吃什么好 孕早期饮食四项基本原则

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少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状 , 饮食上应注意少量多餐的原则 , 多喝水、多吃蔬菜和水果 , 吃一些清淡可口、量少质精的食品 , 想吐就吐 , 能吃就吃 , 尽量保障每日热量的基本供应 。可多吃一些蔬菜水果补充维生素 , 肉类选择瘦肉及动物内脏 。

呕吐频繁剧烈 , 可引起体内水、钠、钾等营养素丢失 , 造成电解质紊乱 , 甚至出现酮症酸中毒 。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱 , 保持体内环境平衡 。

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