减少产妇分娩疼痛 缩短产程的孕期运动方法
为了保胎 ， 特别是在怀孕前三个月 ， 大多数孕妇都会选择静养 ， 整天呆在家里不是坐着就是躺着 ， 甚至连门都少出 ， 更别说做一些力所能力的事情了 。没错 ， 孕期要注意保护好腹中的胎儿 ， 但是过于呵护 ， 对妈妈来说也不是一件好事 。
调查发现 ， 在怀孕期间 ， 孕妇不做任何运动 ， 也不做家务的妈妈 ， 分娩时间都偏长 ， 而且难产的几率也相对较大 。反之 ， 经常做一些适当的运动或做一些简单家备的孕妇 ， 分娩则更加顺利（因为适当的运动是有助于孕妇分娩 ， 可以帮助产妇缩短产程 ， 减轻分娩痛苦 ， 帮助妈妈顺利生产） 。
适合产前运动种类有：
1.腰部运动：
主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性 ， 使胎儿顺利娩出 。
动作：手扶椅背缓慢吸气 ， 同时手臂要用力 ， 让脚尖立起 ， 使身体同上 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后慢慢呼气 ， 手臂放松脚还原 ， 早晚各做5~6次 。
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2.腿部运动：
主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性 。
动作：以手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿做360度转动(划圈)做毕还原 ， 换腿继续做 ， 早晚各做5~6次 。
3.腹式呼吸：
主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦 。
动作：平卧身体 ， 腿稍屈 ， 闭口 ， 用鼻吸长气 ， 使腹部凸起 ， 肺部不动 ， 吸气越慢越好 ， 然后慢慢呼出 ， 使腹部渐平下 。每日早晚各做10~15次即可 。
4.闭气：
主要作用：在生产时子宫口开全后做 ， 此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出 。
动作：平躺深吸两口大气 ， 立即闭口 ， 努力把横膈膜向下压如解大便状 。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次 。
5.胸式浅呼吸(哈气运动)：
主要作用：在生产时 ， 胎头娩出 ， 做此运动 ， 可以避免胎儿分娩中快速冲出 ， 而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤 。
动作：平躺 ， 腿伸直 ， 张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次 ， 每呼吸十次要休息一下 ， 再继续 ， 早晚各做3~4次 。
另外做运动时需要注意：
1、做前先排空膀胱 。
2、最好选硬板床或在地面上做 ， 坐姿亦可
3、穿宽松的衣服(解开带扣) 。
4、最好在睡前和早餐前做 。
5、注意安全 ， 方法要正确 。
6、次数由少渐多 ， 勿过劳累 。
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