【补钙】孕妇补钙须知 不能和钙同吃的五种食物

为什么每一个孕妈妈怀孕之后,医生都会建议补钙呢?究竟钙对于孕妇来说起着什么样的作用呢?钙是骨胳生长不可缺少的重要元素,缺钙引起佝偻病是最多见的 。据有关资料显示,中国人日平均钙的摄入量为400毫克,只达到中国营养学会制定的我国人民膳食供给量标准的50%,也就是说,中国人缺钙还是很普遍的问题 。

妈妈怀孕的时候是最容易缺钙的,尤其是后期缺钙,对孩子的影响特别大 。当怀孕8个月后,胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速,如果孕妇平时饮食中摄入的钙不足,将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良,造成婴儿出生后出牙延缓,孕妇重度缺钙可能产出先天性佝偻病的新生儿 。

为了宝宝健康成长,妈妈补钙是必须的 。不过在补钙的同时,请你注意不要和以下这几种影响钙吸收的食物同时食用哦 。

【补钙】孕妇补钙须知 不能和钙同吃的五种食物

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代表食物:盐

孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妇饮食不宜咸 。

脂肪酸

代表食物:油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低 。因此,孕妇要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西 。

草酸

代表食物:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕后,很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果 。但是,一些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收 。因此,建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪 。

植酸

代表食物:大米、白面

大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收 。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收 。

【补钙】孕妇补钙须知 不能和钙同吃的五种食物

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磷酸

代表食物:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10-20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。

以上是小编为各位妈妈介绍关于补钙时不能同时食用的五种食物,请各位孕妈妈记住哦 。(其实也不仅是孕妇补钙不能和这几种食物同时食用,其他人群在补钙的时候也一样的要避开这几种食物)

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