现在随着女人社会地位的提高 ， 职业女性越来越多 。女人独立的思想觉悟也越来越高 。但是 ， 恰恰就是如此 ， 咱们的孕妈妈的抑郁症的比例也在不断的提高 。然 ， 这也能够理解 ， 因为女人一旦怀孕生孩子 ， 那么这就是2年左右的功夫 ， 如今社会 ， 两年的概念太庞大 ， 因为社会那叫一个瞬息万变 。所以 ， 很多的女性朋友在怀孕期间 ， 就开始各种担心 ， 各种的不安……
渐渐地这种心理得不到调节 ， 就慢慢地成了“抑郁症” 。
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大家都是的抑郁症对胎儿和孕妈妈来讲都是有害的 。所以一定要学会预防和治疗 。
那么孕期抑郁症如何治疗呢？下面小编介绍五种方法 ， 希望能帮到各位妈妈们 ， 一起来详细了解了解吧~
孕期抑郁症有哪些危害
孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响 ， 根据临床研究发现 ， 孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安 ， 可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇 。
孕妇精神状态的突然变化 ， 如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张 ， 能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调 ， 引起循环系统功能紊乱 ， 导致胎盘早期剥离 ， 甚至造成胎儿死亡 。
此外 ， 当情绪不安时 ， 胎动次数会较平常多三倍 ， 甚至高达正常的十倍 ， 如胎儿长期不安、体力消耗过多 ， 出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右 。
如孕妇与人争吵后三周内情绪一直不能平伏下来 ， 其胎动次数会较之前增加一倍 。
在怀孕期的情绪长期受到压抑 ， 婴儿出生后往往出现身体功能失调 ， 特别是消化系统功能特别容易出现紊乱 。
再者 ， 母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素 ， 透过血液进入胎儿体内 ， 从而影响BB的身心健康 。
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孕期抑郁该如何办
注意自我调节
要尽量使自己放松 ， 放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法 。要明白 ， 照顾好你自己 ， 是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提 ， 一旦孩子出生 ， 你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了 。
所以当你怀孕的时候应该试着看看小说 ， 在床上吃可口早餐 ， 去树林里散散步 ， 尽量多做一些会使你感觉愉快的事情 。
若是孕妇长时间保持一种工作姿势 ， 中间可不时变动一下姿势 ， 如伸伸胳膊动动脚 ， 以解除疲劳 ， 这也是一种调节 。
除此以外 ， 优闲自得的散步 ， 也是一种很好的休息形式 ， 如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。但行程要适中 ， 还应避免着凉 ， 否则会得不偿失 。
保持睡眠时间
如果睡眠不足 ， 可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会 ， 造成多种疾病发生 。
但睡眠时间长短 ， 因人而异 ， 有的仅睡5—6小时即可恢复体力与精力 ， 有的则需更多的时间 ， 一般正常人需要8小时的睡眠 。
孕妇因身体发生一系列特殊变化 ， 易感疲劳 ， 可适当延长1小时为宜 ， 一般至少应在8小时 。孕妈妈睡眠充足后 ， 精神也会好起来 ， 减少患抑郁症的机率 。
避免负面情绪
不要让你的生活充满挫败感 ， 要时时注意调整你的情绪 。深呼吸 ， 充分睡眠 ， 多做运动 ， 注意营养 。如果你仍然时时感觉焦虑不安 ， 可以考虑参加孕期瑜珈练习班 ， 帮助自己保持心神安定 ， 避免负面情绪 。
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当你极端易怒 ， 或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟 。这样想 ， 你会正视自己的情绪低落 ， 也会感觉心理压力小很多 。
倾诉出来
抑郁的本质是没有表达出来的悲伤 。难受的时候找个朋友哭出来 ， 想说什么就说 。当然这个朋友得具备一些基本的素质：善于倾听、不加评判、有同情心、为你保密 。实在找不到合适的倾诉对象 ， 还可以写日记、博客 ， 或在孕妈咪论坛上发帖子 。
【【孕期】孕期抑郁后患无穷 如何帮助孕妈甩开抑郁不开心】孕妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起 ， 并保持亲昵的交流 。
如果身体允许 ， 可以考虑一起外出游玩度假 ， 尽力使你们的关系更加亲密 。
除能解除疲劳外 ， 也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方 ， 对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。
孕期抑郁症可以求助于心理医生
这是真正需要求助于心理医生或心理咨询师的心理疾病 。
往往潜伏的家庭关系问题可能会在怀孕时被触发 ， 孕妈咪此时承受的是双重的精神痛苦 ， 而且直接影响胎宝贝的发育 ， 所以比较紧急 。
应当在第一时间寻求心理医生或心理咨询师的援助 。当由于经济原因、地域原因或身体原因等 ， 没有条件做面对面的咨询时 ， 你可以拨打那些免费的心理援助热线 。
