对于咱们的孕妈妈而言 ， 自从怀孕之后 ， 身体就发生了很大的变化 ， 而这些变化让咱们的孕妈妈那叫一个“坐立难安” 。
就拿很多孕妈妈都在说的哪些孕期难受的姿势来讲：有的妈妈觉得自从怀孕之后 ， 自己的不仅仅腰酸背痛 ， 甚至还出现了小腿静脉曲张……有的妈妈自从怀孕之后 ， 睡觉那叫一个辗转反侧 ， 寝食难安……
其实 ， 咱们的妈妈要知道 ， 宝宝在妈妈的肚子里生长 ， 那有些情况是必须要发生的 ， 但是如果孕妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势等不正确 ， 极易会引起身体疲劳 ， 甚至有损胎儿健康 。
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一、站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立 ， 否则不仅易引起腰背痛 ， 还会加重下肢浮肿和静脉曲张 。因此 ， 孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部 ， 将两腿平行 ， 两脚稍微分开 ， 距离略小于肩宽 ， 双脚平直 。这样站立 ， 身体重心落在两脚之中 ， 不易疲劳 。
但若站立时间较长 ， 则将两脚一前一后站立 ， 并每隔几分钟变换前后位置 ， 使体重落在伸出的前腿上 ， 这也可以减少疲劳 。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立 ， 这会减缓腿部的血液循环 ， 导致水肿以及静脉曲张 。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会 ， 坐在椅子上 ， 把双脚放在小板凳上 ， 这样有利于血液循环和放松背部 。
如果没有条件坐 ， 那就选择一种让身体最舒适姿势站立 ， 活动相应的肌肉群 。比如 ， 收缩臀部 ， 就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉 。
孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子 ， 这样会引起钻心的疼痛 。因此 ， 需要长时间站立的孕妈妈 ， 为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟 ， 从一条腿移到另一条腿 。
二、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮 ， 应以40厘米为宜 。当由立位改为坐位时 ， 孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下 ， 再慢慢地坐下 。
坐时先稍靠前边 ， 用双手支撑腰部向椅背方向慢移 ， 然后移臀部于椅背 ， 挺直脊背 ， 使其舒适地靠在椅背上 ， 双脚平行叉开 。在深坐椅中 ， 后背笔直靠椅背 ， 大腿成水平状 ， 并与膝关节成直角 ， 这样不易发生腰背痛 。
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最好选择带靠背的椅子 ， 尽量往后坐 ， 把后背笔直地靠在椅背上 。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态 ， 大腿也要尽可能地保持水平 ， 双腿可以适当平行叉开 。
因此 ， 孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上 ， 必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头 。
如果孕妈妈是坐着工作的 ， 有必要时常起来走动一下 ， 因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮 。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大 ， 最好是至少每隔一小时给自己放松以下 。
如果孕妈妈坐火车进行长途旅行 ， 在座位上一坐几个小时对身体是有害的 。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动 ， 便于血液循环 。
乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈 ， 为了自己的身体和未出生的孩子着想 ， 千万不要羞于启齿给自己找个座位 ， 因为急刹车会让你失去平衡和摔倒 。
三、躺的最佳姿势
在怀孕16周之前 ， 最好采取仰卧位 ， 可以在腿下垫上一个枕头 ， 使身体放松 。到了临产前 ， 整个腹部几乎都被子宫所占据 ， 如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉 ， 增大的子宫压在子宫后方的主动脉上 ， 子宫的供血量会明显减少 ， 可直接影响胎儿的营养和发育 。
此外 ， 孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等 ， 增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会 ， 有损孕妈妈的身体健康 。
因此 ， 怀孕16周以后则可以采取侧卧位 ， 有助于消除肌肉紧张 ， 解除疲劳 ， 避免增大的腹部压迫腹部大血管 。向左或向右侧卧都可以 ， 只要自己觉得舒服就好 ， 可以把肚子用棉被或枕头支撑一下 ， 两脚也稍弯曲些 。但一定要记住 ， 孕妈妈不可俯卧 。
怀孕期间 ， 经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩 。由于子宫不断增大 ， 腹内其他器官被受到挤压 。
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如果经常向右侧卧 ， 有时会使子宫系膜处于紧张状态 ， 系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应 ， 造成宫内胎儿慢性缺氧 ， 影响胎儿生长发育 。
怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧 ， 这样可以避免上述病变的发生 。为确保宝宝、自身的健康 ， 孕妈妈从怀孕6个月以后 ， 一定要养成左侧卧的习惯 。
四、走的最佳姿势
【【姿势】孕妈妈你站对了吗 解析孕妈日常的四大姿势】由于孕妈妈腹部前凸 ， 重心不稳又影响视线 ， 很容易摔倒 ， 故在行走时要特别注意 。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部 ， 脚跟先着地 ， 步步踩实 ， 保持全身平衡 ， 稳步行走 。
不要用脚尖走路 。可能时利用扶手或栏杆行走 ， 切忌快速急行 ， 也不要向前突出腹部 。
目前市场上有一种孕妈妈托带 ， 能帮孕妈妈托起笨重的腹部 ， 使孕妈妈行走起来轻松一些 。徒步行走对孕妈妈很有益 ， 它可以增强腿部肌肉的紧张度 ， 预防静脉曲张 。
但一旦孕妈妈感觉疲劳 ， 要马上停下来 ， 找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟 。
在上楼梯时 ， 按照先脚尖、后脚跟的顺序 ， 将一只脚置于台阶上 ， 同时挺直腰部 ， 将重心前移 ， 用后脚向前推进 。
要注意骨盆稍稍向前倾 ， 抬起上半身 ， 肩膀稍向后落下 ， 下腭内敛 ， 挺胸收臀 ， 腹部突出 ， 以保持整个身体的平衡 。
行走时一定要注意一步一步地踩实 。特别是上下楼梯时 ， 要挺直背 ， 看清楼梯 ， 一步一步地上下 ， 每一脚都踩稳 。
按照先脚尖、后脚跟的顺序 ， 把整只脚放在台阶上 ， 只用脚尖是很危险的 。如果有扶手 ， 一定要扶着行走 ， 以免身体摔倒 。
徒步行走对孕妈妈很有益 ， 它可以增强腿部肌肉的紧张度 ， 预防静脉曲张 ， 并增强腹腔肌肉 。但一旦感觉疲劳 ， 马上要停下来 ， 找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟 。
如果没有条件在公园里散步 ， 可以选择交通状况不太紧张的街道 ， 以避免过多吸入有污染的汽车尾气 。在走路的姿势上身体要注意保持正直 ， 双肩放松 。散步前要选择舒适的鞋 ， 以低跟、掌面宽松为好 。
