【胎教】孕期妈妈如何做好营养胎教?

如何做好营养胎教,孕妈妈们,做好营养胎教一定要注意以下几个问题哟!

1、要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养 。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果 。

烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式 。加上日后用心培养 。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了 。

【胎教】孕期妈妈如何做好营养胎教?

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2、注意铁质的摄入

铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要 。

到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足 。另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要 。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡 。

因此,此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、豆制品、动物肝脏等,还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等 。如果血红蛋白低于100克/升 。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止 。

【【胎教】孕期妈妈如何做好营养胎教?】3、要做到规律饮食

即三餐定时、定量、定点 。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟 。进食的过程要从容,心情要愉快 。三餐都不宜被忽略或合并 。

尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少 。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点 。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐 。

【胎教】孕期妈妈如何做好营养胎教?

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4、营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得 。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现 。所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足 。补充营养要科学、合理 。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖 。不利于孕妇的分娩 。

5、培养良好的饮食习惯

经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断 。

或者是常常有一餐没一餐的 。由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心 。应该培养自己良好的饮食习惯 。

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