市面上有很多叶黄素片说可以护眼 ， 能过滤蓝光 ， 缓解视力 。叶黄素的确对眼底有一定的好处 ， 而且在一些植物中存在 。那么叶黄素能补充眼底营养吗？
叶黄素是不是真的可以补充眼底营养叶黄素可以补充黄斑区营养 。眼睛的黄斑区叶黄素和玉米黄素含量最多 ， 在胎儿期 ， 叶黄素就已经在眼睛的黄斑区沉积 ， 它与生俱来 ， 但人体不能合成 。出生后通过母乳补充 ， 断奶后通过食物补充 ， 也可选择叶黄素补充剂 。
含有叶黄素丰富的食物是深绿色的蔬菜和橙黄色的果实 。蔬菜所含的叶黄素多为游离型叶黄素 ， 花朵和果实中叶黄素多以酯的形式存在 。
我们身体利用的是游离型的叶黄素 ， 叶黄素酯可以在身体内转换为游离型叶黄素被利用 。
蓝光真的伤眼睛吗蓝光是自然可见光的一部分 ， 阳光和电子屏幕都发出蓝光 。蓝光是可见光的重要组成部分 。自然本身没有单独的白光、蓝光和绿光 ， 红光混合显示白光 。绿光和红光的能量较少 ， 对眼睛的刺激较少 ， 蓝光波较短 ， 能量较高 。它们可以穿透晶状体直接进入眼睛的黄斑区 ， 导致黄斑病 。同时 ， 它也有很大的危害 。
有害蓝光具有很高的能量 ， 可直接穿透晶状体进入视网膜 ， 导致视网膜色素上皮细胞萎缩甚至死亡 。光周期敏感细胞的死亡会导致视力丧失甚至完全丧失 ， 这是不可逆转的 。蓝光也能引起黄斑病 。人眼晶状体吸收部分蓝光 ， 逐渐形成白内障 ， 大部分蓝光会穿透晶状体 ， 特别是在儿童中 ， 不能有效抵抗蓝光 ， 更有可能导致黄斑病和白内障 。
由于蓝光的长度短 ， 焦点不是在视网膜的中心 ， 而是靠近视网膜的前部 。要看清楚 ， 眼球会在很长一段时间内处于紧张状态 ， 造成视觉疲劳 。长期的视觉疲劳可导致近视加深、复视、易连续阅读、不能集中注意力等症状 ， 影响人们的学习和工作效率 。
而且蓝光可以抑制褪黑激素的分泌 ， 褪黑素是影响睡眠的一种重要激素 ， 众所周知 ， 褪黑素可以促进睡眠 ， 调节时差 。这也解释了为什么睡觉前玩手机或平板电脑会导致睡眠质量差 ， 甚至难以入睡 。
用电脑怎么避免视疲劳坐在离电脑屏幕约 25 英寸（63.5cm ， 约手臂的长度）的距离 ， 屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度 。如果需要 ， 使用哑光膜减少屏幕眩光 。
定时休息 ， 每隔 20 分钟 ， 移动眼睛看 20 英尺（6 米）外的物体至少 20 秒 。当你感到眼睛干涩不适时 ， 你也可以用人工泪液来缓解 。调整室内光线 ， 增加屏幕对比度 ， 减轻眼睛疲劳 。如果你戴隐形眼镜 ， 用镜框代替它们 ， 让你的眼睛休息一下 。
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