生完孩子之后 ， 妈妈们都会慢慢开始减肥 ， 以求恢复到以前纤细的身材 。一般来说 ， 等宝宝六个月后开始添加辅食了开始减肥会比较好 。而且还要注意不能影响到母乳的分泌 。
哺乳期怎么减肥还能有奶1.从饮食着手
因为宝宝已经添加辅食 ， 对母乳的需求相对减少 ， 妈妈可以适当减少进食的量 ， 也不需要大鱼大肉了 。平时多吃点牛肉、虾、丝瓜、鲫鱼汤、鲈鱼、鸡蛋等 ， 这些食物脂肪含量很低 ， 还能保证乳汁质和量 。
2.从运动着手
宝宝6个月后能自己玩一会了 ， 也肯让家里其他人带着玩了 ， 妈妈这时候就比较轻松 ， 可以在家里通过跳绳、瑜伽、呼啦圈、跑步机等来锻炼 。如果妈妈的时间比较充沛 ， 还可以去健身房游泳或者专业教练指导减肥 ， 这样的减肥效果会更明显 。
哺乳期能不能喝荷叶减肥在哺乳期间 ， 你不能喝荷叶减肥茶 ， 简单的荷叶不会在减肥中发挥作用 ， 它肯定会含有不容易在人体上的药物 ， 如果你真的想减肥 ， 你可以在母乳喂养后使用合理的饮食 ， 不要吃油腻的食物 ， 自己多控制下饭量 ， 适当的锻炼 ， 在哺乳期间 ， 婴儿的各种身体没有完全发育 ， 荷叶中的一些药物成分可能对婴儿造成不可逆转的损害 。
而且荷叶茶含有多种有效的脂肪族生物碱 ， 能有效分解体内脂肪并强烈地从体内排出 。哺乳期是宝宝补充营养、牛奶等的重要时期 ， 而奶水的重要成分之一就是脂肪 。如果你失去了脂肪 ， 那孩子的营养呢？
哺乳期怎么控制饮食【哺乳期怎么减肥还能有奶 哺乳期能不能喝荷叶减肥】1、一天食物建议量：谷类250~300 g ， 薯类75 g ， 全谷物和杂豆不少于1/3 ， 如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g ， 其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 ， 如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g ， 大约是50克豆腐干或者80克豆腐 ， 坚果10 g；烹调油25 g ， 食盐不超过6 g 。每天饮水量2300 ml ， 每餐应保证有带汤水的食物 ， 汤里不要有太多油 。
2、为保证维生素A的供给 ， 建议每周吃1~2次动物肝脏 ， 总量达85 g猪肝 ， 或总量40 g鸡肝 。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物 ， 保证碘的摄入 ， 婴幼儿缺碘会影响其生长发育 。
