三伏天对于常人来说是一年中最难熬的时期 ， 更何况是孕妇 ， 特别是最近 ， 马上进入了今年的三伏天 ， 比起普通人 ， 孕妇更要注意饮食 。孕妇腹部肿大时容易患哮喘 ， 加上这种天气是一种折磨 。三伏天孕妇饮食需要注意些什么呢？下面八宝网的小编为各位怀孕中的妈妈提供最科学的建议 ， 在三伏天应该吃什么 ， 孕妇在三伏天的饮食禁忌是什么？
一、孕妇三伏天饮食孕妇三伏天吃什么——橙子
橙子中含量丰富的维生素C、P,能增加孕妇机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,有预防妊娠高血压和治疗感冒的作用 。橙子中还有丰富的维生素和果胶物质,可促进孕妇肠道的蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质,有益于胎儿智力发展 。
推荐吃法:橙子蒸蛋
食材:橙子若干个,鸡蛋若干个(2个鸡蛋大概可以做3个左右),糖,橙子汁 。
做法:
1、橙子外皮洗净,切去一部份,用勺子将橙子挖干净,橙子汁备用 。
2、碗内打入鸡蛋,加入橙子汁和糖,搅均匀 。
3、将鸡蛋糊放入橙子壳 。盖上切下来的橙子皮,用牙签固定好 。
4、上锅隔水蒸10分钟左右 。
功效:橙子蒸蛋有蛋的营养,还带有橙子的香气,孕妇三伏天吃可以更开胃 。
孕妇三伏天吃什么——香蕉
香蕉中含有丰富的钾,是孕妇预防高血压的良好食物 。香蕉中还富含叶酸,孕妇多摄取叶酸食物,有利于新生儿的血管神经发育 。香蕉中还富含膳食纤维,孕妇吃香蕉可以刺激胃肠蠕动,帮助排便 。同时香蕉中丰富的钙、磷、铁,以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C,营养充足,适合孕妇三伏天食用 。
推荐吃法:香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙 。
做法:
1、香蕉去皮、用汤匙捣碎,地瓜洗净,去皮,放入电锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用 。
2、将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合,淋上蜂蜜即可 。
功效:香蕉及马铃薯富含叶酸,怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助 。且香蕉属于酸性食物,可以刺激胃液,促进肠胃蠕动,改善三伏天孕妇的食欲下降和消化不佳状况 。
孕妇三伏天吃什么——火龙果
火龙果富含水溶性膳食纤维,有润肠通便的作用,孕妇食用可以预防和改善便秘的症状 。且火龙果中还含有较高的维生素C和花青素,有抗氧化、抗衰老的作用,减缓孕妇皮肤的衰老,减少妊娠纹的出现 。火龙果是一种低能量的水果,味甜多汁,三伏天孕妇吃火龙果还有解渴的功效,很适合孕妇食用 。
注意:火龙果中含糖分比较高,孕妇尤其是患有妊娠糖尿病的孕妇不易多食 。另外火龙果属于凉性水果,寒性体质的孕妇不能吃火龙果,不然容易引起腹泻、腹痛症状 。
孕妇三伏天吃什么——西瓜
西瓜有生津止渴,除腻消烦,对止吐也有较好的效果;且孕妇吃西瓜还有利尿去肿,降低血压的功能,孕晚期的孕妇吃是由好处的 。孕妇夏季吃西瓜不但可以补充体内的营养消耗,同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足,预防贫血 。因此,三伏天孕妇可以吃西瓜,可以防暑降温,消夏祛暑 。
注意:三伏天孕妇吃西瓜不要过多,因为西瓜的含糖量高,吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕妇吃西瓜时要选择新鲜的、熟透的西瓜,不要吃冰西瓜,以免发生宫缩,引起早产甚至危及胎儿生命;孕妇吃西瓜的时间也要注意,饭前饭后别吃西瓜;还有就是患有感冒或肾病尤其是糖尿病的孕妇最好少吃西瓜,以免加重病情 。
二、孕妇三伏天饮食法则1.热量需求
妊娠初期不需要特别增加热量 ， 妊娠中后期必须依照孕前所需的热量 ， 再增加200～350千卡/天 ， 偏瘦者增加多一点 ， 偏胖者增加少一点 。需要注意的是 ， 不要过多增加热量 ， 要与活动相平衡 。食物中的脂肪是热量的主要来源 ， 同时妊娠期需要维生素A等脂溶性物质 。
孕期应有适量脂肪 ， 包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸 ， 以保证胎儿和孕妇自身的需要 ， 但脂肪不宜摄入过多 ， 尤其是食用油 ， 建议多食些橄榄油 。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品 。
2.补充水果要适量
夏季水果品种丰富 ， 很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果 ， 体内摄入了大量糖分 ， 而且很多准妈妈的运动量又很小 ， 造成了体重迅速增加 ， 再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱 ， 极易发生妊娠糖尿病 。
而妊娠糖尿病如控制不及时 ， 不仅影响母亲健康 ， 而且易引发孕妇感染、流产、早产、羊水过多等情况 ， 严重的还会因母体血糖水平过高、体重过多增加 ， 可能导致胎儿巨大 ， 造成分娩困难 ， 增加难产、新生儿产伤、产后出血发生的几率 。
因此 ， 建议准妈妈 ， 夏季水果的补充最好是在两餐之间 ， 每日最多不宜超过200克 ， 并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果 ， 或以蔬菜代替 ， 如西红柿、黄瓜等 ， 千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果 。
3.注意补充水分
炎炎夏季 ， 准妈妈的新陈代谢比平时有所增加 ， 生理负荷加大 ， 再加上气温较高 ， 容易脱水 ， 极易发生中暑 ， 因此准妈妈应该注意多喝水 ， 多吃新鲜蔬菜、瓜果 ， 但尽量少吃冷饮 ， 胎儿受不了太多冷的刺激 ， 而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻 。
对准妈妈来说 ， 白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品 。浓茶和碳酸饮料容易导致蛋白质、矿物质吸收率下降 ， 含糖饮料易降低食欲 ， 冰水易导致胎动不安 。一般每日喝1500毫升左右的水 ， 夏天出汗多 ， 饮水量应适当增加 。
三、孕妇三伏天饮食注意事项1.多吃鲜果蔬菜 ， 冷饮要节制
热的要命时 ， 来一杯冰镇饮料真是爽到爆 ， 可是孕妈咪千万别管不住嘴 ， 贪吃冷饮 。
孕妇由于脾胃功能较弱 ， 抗病能力下降 ， 吃过多冷冻食品会起消化道感染 ， 甚至导致宫缩 ， 进而引发早产 。
为了保证母体和胎儿的营养 ， 准妈妈的饮食既不能过于清淡 ， 又不能加重肠胃的负担 。可选择如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等清淡而富有营养的食物 ， 每天保证摄入足够水分 。
2.一定要注意饮食卫生
夏天 ， 食物丰富对营养有利 ， 但是由于天气炎热 ， 出汗较多 ， 使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜 ， 即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的 。如果这些食物未洗干净或已变质 ， 常使胃肠道感染性疾病的发生率增加 ， 轻者腹泻、呕吐 ， 重者会出现高热、脱水及电解质紊乱 ， 需用抗菌素等药物治疗 ， 而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响 。因此 ， 在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生 ， 特别是瓜果蔬菜要洗净 ， 不要食入已变质的食物 。
温馨小贴士2017三伏天孕妇饮食禁忌与注意事项
孕期应该注意养成良好的膳食习惯 ， 注意饮食规律 ， 按时进餐 ， 少食零食、油炸等食品 。少吃盐和盐渍制品、刺激性大的食品 。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡 。多喝水 ， 每天喝水 。
