备胎吃这些准没错 拥有健康宝宝从饮食开始

孩子是否能在妈妈的肚子里面茁壮成长,完全是因为准妈妈们平时的营养补充了,不过准妈妈怎么使胎儿在妈妈肚子里长得好呢,为了生一个聪明可爱的大宝贝,一定用尽了力气吧,不过怎么做生的孩子健康呢,八宝网小编带大家了解一下 。

准妈妈补充营养推荐备胎吃这些准没错 拥有健康宝宝从饮食开始

备胎吃这些准没错 拥有健康宝宝从饮食开始


三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等 。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率 。
维生素D类:上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d 。维生素d是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效 。其中,鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用,其影响力可延长至成人 。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸,也是优质蛋白质的极佳来源 。
维生素A类:牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。维生素a也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境 。维生素a有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素 。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果 。
维生素E类:黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率 。豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成 。
富碘类:海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等 。碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用 。同时,海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生 。
怀孕食谱推荐
备胎吃这些准没错 拥有健康宝宝从饮食开始


孕妇营养食谱:小烧什锦
原料;猪舌250克,猪肝500克,水发玉兰片150克,化猪油50克,酱油50克,菜油250克(耗75克),菌子50克,汤1500克,猪心z50克,猪肉150克,鲜菜300克,食盐7.5克,味精1. 5克,水豆粉125克,葱姜30克 。
做法:
①将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗干净,煮熟,均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条 。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条 。瘦猪肉剁细,放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子 。菌子用水发胀,淘洗干净,切成片,用清水漂起待用 。
②炒锅置旺火上,放人猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧 。
③猪肚、舌等约烧之小时,加入菌子、玉兰片 。再烧约半小时,而后加入蔬菜同烧 。直烧至肚烂、菜熟时,随即下水豆粉,勾成二流荧,下味精起锅 。
特点:色泽金黄,味浓可口 。
孕妇营养食谱:炒素蟹粉
原料:水发冬菇15克,熟红萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克,熟土豆250克,生油150克,白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代) 。
做法:
①把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝 。
②炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘 。
特点:含有大量维生素
孕妇营养食谱:橘味海带丝
主料:干海带150克,白菜150克 。
配料:白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量 。
做法:
①干海带放锅内蒸25分钟左右,捞出,放热水中浸泡30分钟,捞出备用 。
②把海带、白菜切成细丝,码放在盘内,加酱油、白糖、味精和香油,撒人香菜段 。
③把干橘皮用水泡软,捞出 。剁成细碎未,放人碗内,加醋搅拌,把橘皮液倒入盘内拌匀,即可食用 。
孕妇营养食谱:鱼香肝片
原料:猪肝250克,泡辣椒20克,葱25克,蒜15克,酱油15克,姜10克,盐2克,菜油150克,醋10克,绍酒10克,水豆粉30克,汤25克,白糖10克,味精1克 。
做法:
①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0.3厘米的片,加盐及水豆粉(20克)码匀 。姜、蒜去皮,切成米粒 。葱切成葱花 。泡辣椒剁成碎末 。
②用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁 。
③炒锅置旺火上,下菜油,烧至七成热时,放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末 。待猪肝炒伸展时,下葱花、烹滋汁,最后簸转起锅入盘 。
特点:黄色金红,肝片细嫩,姜、葱、蒜味醇厚,最宜佐餐 。
准妈妈可以吃火锅吗
备胎吃这些准没错 拥有健康宝宝从饮食开始


1.口味过重
众所周知,女性在孕期要尽可能地保持饮食上的清淡,但是火锅的汤底往往都是重口味,不是太咸就是太辣,有的还是中药成分的锅底,这对于体质特殊的准妈妈来说,并不合适 。
2.容易感染寄生虫
在食用火锅时,往往是熟肉和生肉混合在一起,而生肉上往往带有诸如弓形虫这类的幼虫,人眼是难以察觉的 。倘若肉片未能完全熟透,寄生虫就有了入侵的机会,趁机进入到母体,攻击幼儿 。
3.对肾脏有伤害
在食用火锅时,很多人都是“肉食主义者”,喜欢涮各种肉片,其实肉片中的脂肪较多,过量食用,容易增肥,而火锅的汤底还有大量的嘌呤,会伤害身体,让准妈妈的肾脏更加疲惫不堪 。
不过,准妈妈也无需太过担心,只要控制食用次数,做好卫生工作,科学地食用火锅是不会对自身和宝宝产生危害的 。


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