很多人都知道时间从不给人感叹 ， 说过去就过去了 。对于孕妈来说其实生下孩子也是一样 ， 不仅带走了青春还带走了美好的身材 。有一些像明星一样 ， 没有生的时候还瘦 ， 结果只有少数还依然保持瘦的身材 ， 那么如何在产后塑型呢？很多的宝妈对着镜子看着肚子上一圈圈的赘肉和腰间的脂肪 ， 更加的难过 。马上快七夕了 ， 很多的宝妈终于可以和先生单独相处一下了 ， 看着自己的身材却失去了信心 ， 那么如何在产后进行塑型呢》下面把八宝网的小编为大家分享产后塑型的经验 。
产后遗留症上交叉综合症
有些妈妈会发现 ， 生完孩子之后 ， 自己好像有点驼背了？而且特别容易后背痛 ， 感觉总是挺不直腰；或者有时候会觉得颈椎酸痛 ， 肩部发麻……如果您有这些烦恼 ， 可能面临因盆骨前倾而导致的上交叉综合症 。
正确的上半身姿势无论是坐姿还是站姿 ， 都是直立的 ， 头的位置在肩膀之上 。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾 ， 颈椎自然弯曲消失或减少 ， 圆肩 ， 中背部胸椎曲度增加 ， 肩胛骨耸起 ， 肩带位置前引等症状 。上交叉综合症的主要表现是圆肩、驼背、头部前倾 。
孕后如何在七夕拥有完美身材 孕后塑型这样做
上交叉综合症的危害：
（1）影响个人形象 ， 使人看起来气质欠佳 。
（2）紧张的肌肉会造成肩颈酸痛 ， 最严重的可压迫颈椎神经 ， 引起头痛和手臂麻木 。
（3）颈部曲度减小、僵硬 ， 引起对大脑供血不足 ， 使人整天灰灰沉沉 ， 打不起精神 。
（4）呼吸不顺畅 ， 摄入氧气减少 ， 体能废物排出受阻 ， 影响身体功能 ， 容易在体内累积毒素 。
（5）腹腔容量减小 ， 影响消化和营养吸收 ， 造成便秘 。
（6）圆肩会使横膈膜处于紧张状态 ， 造成大动脉和腔静脉的压迫 ， 使心脏工作负担加重 。
下交叉综合症
有的妈妈会奇怪 ， 自己生完孩子 ， 体重已经恢复正常 ， 但是仍然小肚子凸出 ， 还时常会感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛 ， 那么很有可能就是盆骨和腰椎出现了问题 ， 患有下交叉综合症了 。
无论是啤酒肚还是胎儿都有重量 ， 由于重心前移 ， 就会将身体拉向前方 ， 但是正常走路时不可能弯着腰 ， 需要用腰的力量将身体拉回来 ， 最后就造成了“前挺后撅”的姿态 。
有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常会出现这样的体态 。相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形 ， 而骨盆的旋转变形 ， 在健身行业叫做下交叉综合症 。
下交叉综合症的危害：
如果经常处于骨盆前倾 ， 腰椎过度前弯的状态 ， 会增加关节（腰椎 ， 膝关节）的压力 ， 第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力 ， 会引起疼痛 。影响髋关节伸展时的动态姿势 。同时因为重心的改变 ， 可能还会引起膝关节超伸 。
建议：妈妈们可以通过进行康复练习 ， 来缓解腰背部疼痛 。
腹直肌分离
如图所示 。
我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成 ， 包括背部和臀部 。怀孕极大的破坏了这个区域 ， 不仅腹部肌群被削弱了 ， 而且还被肚中宝宝强行拉伸开 ， 背部肌肉过劳变短 ， 臀部也变得宽了一些 。
腹直肌分离 ， 直白的说 ， 就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了 。
Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢？
A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄 ， 导致肌肉分开 。这是一种常见的妊娠情况 ， 但一些女性可能有更严重的情况 ， 所以要先检查腹直肌 。
检查方法：让身体平躺 ， 收缩腹部肌肉 ， 轻轻挤压肚脐上下方的腹部 。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙 ， 那么你的腹肌确实分离了 。
一到两个指头的宽度是正常的 ， 自然就能收缩闭拢。如果你的差距是更大 ， 比三个指头要宽 ， 可能需要找相关的物理治疗师 ， 确保能够适当的缩小它的差距 。
建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作 ， 都是练腹部的 ， 可那些动作都是正常人才能练的 。对腹直肌分裂的产后妈妈来说 ， 是不适合的 。
产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前 ， 做一些基本的恢复来重建核心 。首先要恢复 ， 然后再加强！
耻骨联合功能障碍
如果有的妈妈发现自己在孕期和孕后的锻炼时 ， 任何下半身运动如深蹲、箭步、换脚跳、开合跳都会让人疼的满地打滚 ， 还要忍受尿急的痛苦 ， 很可能是耻骨联合功能障碍 。
这又是一个怀孕的副作用 ， 听名字就了解有多痛苦了！由于让骨盆保持对齐的韧带变得松弛 ， 这使得骨盆联合不稳定 ， 使它发生你不想让其发生的移动 。
胸部下垂
这个出现的原因就不用解释了 ， 妈妈们都懂得 。关键是胸下垂了 ， 怎么办？
产后修复瑜伽是怎么回事？产后 ， 原来曼妙的身材不复见 ， 怎么办呢？很多妈妈会选择瑜伽 ， 那么产后恢复瑜伽怎么做呢？
若是能利用坐月子的时候瘦身 ， 是最聪明的方式了 。刚生完小孩 ， 身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用 ， 会让身体处在高代谢率的状态 ， 饮食摄取正确 ， 其实不需要搭配太过剧烈的运动 ， 就能达到很好的效果 。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性 ， 促进子宫收缩 ， 预防子宫、膀胱、阴道下坠 ， 并使子宫恢复正常位置 。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动 ， 不论是自然生产还是剖腹生产 。因生产方式不同 ， 产后恢复情形也不尽相同 ， 可依个人体质逐渐开始练习 ， 产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉 ， 增加弹性的功能 。
产后恢复的3个重要阶段 1.黄金期：产后42天至6个月内 ， 属于产后恢复的黄金期 。此时 ， 产后的身体最为脆弱 ， 各项身体指标均处于严重失衡状态 ， 需要特别注意休息、饮食和运动 ， 帮助身体恢复孕前的状态 。
2.理想期：产后6个月至一年半以内 ， 属于产后女性的理想恢复期 。经过黄金期的恢复 ， 身体状态已经基本稳定 ， 处于恢复肌体损伤的最佳时机 。
3.有效期：产后一年半至三年内 ， 属于产后女性的恢复末期 。在这个阶段 ， 应进行综合调理 ， 使身体机能达成最佳平衡 ， 平稳过度到正常生活阶段 。
孕后修复瑜伽动作一：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立 ， 将上身靠在墙上（保持中立位 ， 后脑勺、背部、臀部贴在墙面） ， 双脚距离墙面大概30厘米 。
动作执行：吸气准备；呼气 ， 腰椎去贴墙面 ， 之后 ， 吸气还原 。每组10~15次 ， 重复2~3组 。
注意事项：避免手臂向后推墙 ， 尽可能腹部向内收 ， 主动靠近墙壁 ， 想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。
动作二：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿 ， 髋关节和膝关节垂直 ， 肩关节和腕关节垂直 ， 脊椎在中立位（胸椎自然后屈 ， 腰椎自然前屈） 。
动作执行：吸气 ， 小腹自然放松；呼气时 ， 用力将小腹向内收回 。每组重复10~15次 ， 做2~3组 。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位 ， 只有腹部在活动 ， 想象将肚脐拉向腰椎的感觉 。
动作三：跪姿伸腿
准备动作：四点跪姿 ， 髋关节和膝关节垂直 ， 肩关节和腕关节垂直 ， 脊椎在中立位（胸椎自然后屈 ， 腰椎自然前屈） 。
动作执行：吸气准备 ， 呼气时右腿慢慢向后；吸气不动 ， 呼气慢慢把腿收回 。完成4~6次 ， 换另一侧重复 。当可以很好控制身体后 ， 开始进行交替伸腿的练习 ， 每条腿伸出4~6次 ， 重复2~3组 。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位 ， 身体不要偏离中心线 。想象骨盆上放了一瓶水 ， 不能让瓶子倒掉 。
动作四：仰卧抬腿
准备动作：仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双脚分开与髋同宽 。骨盆和脊椎保持中立 ， 双手放于体侧 。
动作执行：呼气 ， 抬起右腿（膝关节弯曲90度角） ， 吸气 ， 右腿下落 。完成6~8次 ， 换另一侧重复 ， 共2~3组 。当可以很好控制身体后 ， 开始进行两腿交替抬的动作 ， 好像走路一样在空中换腿 ， 重复8~10次 ， 做2~3组 。
注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定 。特别是腿下落时 ， 注意腰椎不要拱起 。
动作五：仰卧蹬腿
动作执行：吸气 ， 准备；呼气 ， 右腿向远处蹬出 ， 完成6~8次 。换另一侧腿重复 ， 完成2~3组 。
注意事项：用手扶腿的时候 ， 尽量向胸口按压 ， 令腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸 ， 同时保持腰椎不要抬起 。
动作六：平板支撑
动作执行：保持身体稳定 ， 停留1分钟 ， 可以将膝关节离开地面 ， 做完全式平板支撑 。在动作标准的情况下 ， 保持时间越长越好 。
温馨小贴士整个过程中不要塌腰 ， 收紧腹部 ， 不要塌肩 ， 肘关节用力压向垫子 。
练习时 ， 既可以选取单一动作练习 ， 也可以变换动作串联起来 。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整 。若坚持每天练习 ， 约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况 。当腹直肌分离程度降低后 ， 可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习 ， 但直到恢复到2指内之前 ， 避免做负重躯干扭转的动作 。
