生孩子是一件耗费体力的事情 ， 产后也会有很多问题找上坐月子的产妇 。比如痔疮、便秘等 ， 想要改善和调理 ， 最主要还是从生活习惯上进行 ， 所以坐月子期间要注意调理 。那么顺产便秘怎么缓解呢？
为什么生过孩子容易便秘1. 怀孕期间腹部膨胀 ， 使腹部肌肉组织松弛 ， 排便力量减弱；
2. 生完小孩身体较虚弱 ， 肠道蠕动减慢；
3. 坐月子期间久卧或久坐不动 ， 抑制肠胃蠕动；
4. 膳食结构不合理 ， 富含纤维的食物摄入不足
顺产便秘怎么缓解1. 增加膳食纤维的摄入膳食纤维本身不被人体消化吸收 ， 在肠道吸水膨胀 ， 可以刺激肠道的蠕动 ， 从而促进排便 。粗粮如玉米、小米、燕麦含丰富的膳食纤维 ， 建议跟主食配合着吃；而蔬菜和水果也膳食纤维含量也很丰富 ， 建议每天至少吃1斤蔬菜 ， 300~400克水果 。
2. 多喝汤水水分充足 ， 一方面可以润滑肠道 ， 预防便秘；另一方面有利于泌乳 ， 每日汤水的摄入量为1500~2000ml 。
3. 适当运动运动可以锻炼腹部肌肉 ， 从根本上改善便秘 ， 还可以促进腹部脂肪的消耗 ， 从而减重消肚子 。
顺产产妇一般在产后第2天就可以开始运动 ， 运动方式可以是产褥期保健操 。产后一个半月后应当选择新的锻炼方式 。有氧运动如散步、慢跑等有利于脂肪的消耗 。运动量循序渐进 ， 从每天的15分钟增加至45分钟 ， 每周5次 ， 形成规律 。
产后便秘吃什么通便首选猕猴桃 。猕猴桃含有大量的维生素C ， 不仅可以帮助通便 ， 还可以补充维生素C ， 提高自己的免疫力 。
但是吃的太少是不顶用的 。一次要吃两三个最好 ， 一天一次 。产妇不可以吃生冷食品 ， 所以最好不要生吃 ， 可以把猕猴桃加在米汤里 ， 把它热过来 。另外 ， 香蕉也可以 。
此外还要注意不要吃辛辣的食物 ， 要吃的清淡一些 ， 吃鸡蛋要以冲鸡蛋为主 ， 不要吃煮鸡蛋 ， 因为煮鸡蛋可能会加重便秘 。还要注意多休息 ， 能睡觉的时候就抽空多睡 。
【为什么生过孩子容易便秘 顺产便秘怎么缓解】
