依据从前的方式怀孕前一个月的生产观念是不能剧烈运动 ， 应该在穿上养身体 ， 甚至不要下床 ， 而是产后早期运动的新想法 ， 身体恢复得更快 。产后肥胖问题主要在于很多新妈妈的身上 ， 产后如何恢复身体呢？其实只要选对运动就好了 ， 下面八宝网的小编为大家提供一种产后恢复的运动改善的方式 ， 学习昆凌来进行全面的修复吧 。
一、昆凌产后修复说起来 ， 不少女星和普通人相比 ， 生完娃的恢复速度都是超音速的 ， 而且仔细想想 ， 她们怀孕和坐月子都不像普通人禁忌这么多
比如昆凌 ， 生娃时也被不少人称作是：浓妆染发 ， 蹦蹦跳跳就把娃生下来了 。说起来昆凌之所以孕期敢做大动作 ， 和她平时一直坚持运动健身有关系 ， 就算是孕期 ， 也把健身当作日常 。体质好 ， 长期运动的人 ， 不会因为孕期动作一下就出事 。来看看百无禁忌的昆凌产后恢复如何吧 。三个月后 ， 她的小腹已经和产前无两样了 ， 妊娠纹什么的也看不到 。产后三个月亮相上海春夏时装周 ， 神采奕奕 。
二、产后修复包括哪些？子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态；
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性；
腹部、背部肌肉力量的恢复；
心血管系统、血液系统等恢复正常状态 。
这些都非常重要 。
正常的「产褥期」 ， 就是刚刚生完宝宝的 6 周 。在这 6 周之内 ， 产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态 ， 还不能像正常人一样开始锻炼 。在这期间 ， 可以进行一些简单的动作 ， 锻炼各部分的力量 ， 燃烧热量 ， 促进身体恢复 。
三、产后如何进行运动如果是自然分娩 ， 新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动 ， 如翻身、抬腿、缩肛 。这些活动对产后身体恢复非常有帮助 。
剖宫产的妈妈 ， 在拆线前可以翻身或下地走路 ， 拆线后一周才能适量地活动 。
产后1周 ， 回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务 ， 坚持饭后散步 。这些活动可以调节身体的新陈代谢 ， 促进体内脂肪解 ， 消耗多余能量 。
产后一个月 ， 如果身体恢复较快 ， 新妈妈可以开始在床上做一些抬腿活动 ， 以此锻炼腹肌和腰肌 ， 还可以减少臀部的脂肪 。
四、产后修复运动合集第一阶段：产后0-6周
目标：身体恢复 ， 增强盆底肌和下腹部 ， 增强身体灵活性 。
散步
一周散步三次 ， 每次时间为15-20分钟 。
仰卧臀桥
平躺在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双手放置于身体的两侧 ， 收缩盆底肌 ， 双腿压低 ， 背部和臀部抬起 ， 同时做呼气 ， 臀大肌收缩同时腹部微收 ， 保持5秒钟 ， 每组做10次 ， 一共做5组 。
下腹部收缩
坐在椅子上 ， 双脚着地、收缩盆底肌 ， 然后慢慢抬起一条腿离开地面 。注意呼气 ， 保持5秒钟 。放松5秒钟换另一条腿 ， 重复做5组 。
肩背部活动
双脚自然站立 ， 两脚与髋同宽 ， 双手交叉放在肩部、颈部或者高举过头部 。扭转身体 ， 先转向左面再右面 ， 重复10次 ， 做3组 。
第二阶段：产后7-12周
目标：轻量级的运动 ， 包括散步和更多有挑战的运动 。
卷腹式打浪
平躺 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 双腿高举双手举过头顶 ， 抬起上背部感受腹肌收缩 。双腿伸展保持与身体呈90度 ， 双腿交叉 ， 手臂伸直 。保持这个动作 ， 双腿交替位置 ， 越慢越好 。每组8次 ， 做3组 。
平板支撑
双肘和脚尖支撑与垫子上 ， 身体呈平板姿势 ， 上臂垂直于地面 ， 腰背部挺直收紧 ， 微微收腹 ， 保持静止不动 ， 重复3组 。
腘绳肌屈伸
平躺 ， 脚后跟垫小块毛巾 ， 收缩腹肌和臀大肌 ， 滑动脚后跟伸展双腿 ， 尽可能的远离你的身体 ， 慢慢的将双腿收回 。整个动作臀部不能着地 ， 每组10次 ， 做3组 。
第三阶段：产后12周
目标：这一阶段你需要一些中等强度的运动 ， 帮助你恢复到孕前的身体状况
俄罗斯转体
坐在垫子上然后双脚离地抬起来 ， 使身体以V字形保持平衡 。转动身体向左右两边旋转 ， 手部得触碰到地面 ， 两边交替 ， 每组20次 ， 做3组 。
平地登山
从标准俯卧撑的起始姿势开始 ， 身体成一条直线 ， 肘部伸直 ， 双手在双肩的正下方身体其他部位保持不动 ， 弯曲左腿 ， 让左膝贴近胸部 ， 左脚着地 。换右腿 ， 每组20次 ， 做3组 。
爆发式箭步蹲
以箭步蹲姿态做起始 ， 保持膝盖角度与地面呈90度 ， 双手举过头顶 。稳定身体 ， 保持后腿膝盖弯曲并向前上方抬起 ， 感觉膝盖要碰到胸口一般 ， 手臂同步向后挥 。回到起始姿势 ， 换一边 ， 每组左右腿各15次 ， 做3组 。
蛙式深蹲
双腿自然分开站立 ， 两脚距离略宽与髋 ， 脚尖朝外 ， 双臀保持垂直朝下 ， 腰部保持直立下蹲 ， 指尖触碰地面 ， 站起同时往上跃起 ， 落地时回归蹲姿 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 每组15次 ， 做3组 。
重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼 ， 不要轻易模仿 。
温馨小贴士产后新妈妈想恢复好的形体 ， 日常可多做上面的小运动 ， 坚持下来 ， 并养成良好的习惯 ， 恢复产前好身材不是问题 。怀孕期间腹部压力增大 ， 很多孕妇为了适应这种变化 ， 都采用胸式呼吸 ， 就是用胸部的肌肉带动呼吸 。分娩之后 ， 腹部压力减小 ， 可以试着用腹式呼吸 ， 帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性 ， 促进子宫复旧等 。
分娩后 1 小时 ， 就可以开始有意识地腹式呼吸 。
吸气的时候 ， 有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候 ， 有意识地将肚子收缩 。产后最初的几天 ， 有可能因为子宫收缩出现宫缩痛 ， 可以量力而行 ， 逐渐开始做深呼吸 。开始的时候可以平躺练习 ， 之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习 。
产后怎么修复 学昆凌做产后修复运动
如果能养成习惯 ， 对长期保持腹部的紧实 ， 也很有帮助 。
