【练腹肌最有效的动作 都有哪些动作】如何练腹肌？
练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种 。

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1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送 。

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2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降 。

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3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线 。

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4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖 。

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5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下 。

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总结1.第一个动作是反向卷体 。
2.第二个动作是引体向上 。
3.第三个动作是平板支撑 。
4.第四个动作是转体卷腹 。

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