IT|新研究发现睡前使用数字设备实际上可帮助获得更好的睡眠体验( 二 ) 新研究发现睡前使用数字设备

第一个晚上被称为"适应之夜"，目的是帮助受试者习惯在实验室里睡觉，在他们的头上安装脑电图电极。其他三个晚上包括一个中性条件夜（作为对照）：一个"放松"实验，受试者听30分钟的肌肉放松练习；以及一个社交媒体干预，他们被要求在智能手机上使用社交媒体30分钟。
研究发现，与对照条件相比，在睡觉前使用社交媒体30分钟对睡眠质量的任何措施都没有影响。然而，研究人员确实发现，在志愿者听了30分钟的放松练习的当晚，客观和主观的睡眠措施得到了明显的改善。
不出所料的结论是建议想要改善睡眠质量的人应该避免使用社交媒体并探索睡眠前的放松或冥想。该研究还表明，尽管短暂的社交媒体使用似乎并没有对睡眠质量或持续时间产生内在影响，但它仍然可能延迟一个人的睡眠开始，如果起床时间被锁定在工作安排上，则会导致整体睡眠时间缩短。
社交媒体睡眠研究的结论是：“由于长期使用媒体而推迟睡觉时间，可能会对睡眠和睡眠时间产生额外的损害影响，超出本研究的结论，特别是如果我们考虑到起床时间是由学校时间或工作日程表外部决定的。因此，虽然使用社交媒体的唯一活动本身似乎对睡眠结构没有强烈的不利影响，但仍然建议在睡前限制使用任何媒体活动，以便获得足够的恢复性睡眠。”
“这很复杂”
这两项研究补充了牛津大学的Andrew Przybylski 在2018年发表的一项更大的调查结果，该调查研究了儿童睡眠和屏幕使用之间的自我报告关系。Przybylski的研究广泛关注儿童每日总屏幕时间和睡眠时间之间的相关性。
观察来自50000多名儿童的数据，研究发现在比较那些大部分时间不使用日常数字技术的儿童和那些每天在屏幕前花费大约8小时的儿童时，总体睡眠时间没有什么区别。
“研究结果表明，儿童的睡眠和屏幕使用之间的关系是极其温和的，”Przybylski在2018年说。“每小时的屏幕时间与每晚少睡3到8分钟有关。”
巴斯斯巴大学的心理学教授Pete Etchells没有参与任何一项新的研究，但他称这些发现 “很有吸引力” 。他表示，他们肯定了数字媒体使用对睡眠质量的复杂性，并提醒我们需要对我们使用数字技术的无数方式进行更详细的研究。
Etchells说：“这里的信息是，基于屏幕的媒体使用和睡眠之间的关系并不简单，我们只是真正刚刚开始了解它。这项研究是在这一旅程中迈出的良好第一步。”
尽管这些研究表明一些屏幕的使用可能对睡眠无害，但最近有很多研究表明情况正好相反。从媒体使用导致睡眠质量差到数字媒体使用减少整体睡眠时间，显然科学界正在努力就这个复杂的话题达成共识。
Hahn说，她的团队的研究结果确实表明，在睡觉前使用媒体可能有一些好处，但当然这并不意味着熬过午夜狂看Netflix上的节目会帮助你获得一个好的睡眠。
“这些结果显示了媒体使用的潜在好处，并指出了干预的可能性，允许在睡前以改善而不是破坏睡眠的方式使用媒体，”Hahn补充说。“人们往往很担心媒体的使用会影响他们的健康或福祉，但我们的研究结果反复表明，媒体的使用对我们也有好处。”
【IT|新研究发现睡前使用数字设备实际上可帮助获得更好的睡眠体验】这些新研究发表在《睡眠研究杂志》和《睡眠医学》杂志上。