饭后多久运动效果翻倍
饭后不宜坐着不动,俗话说,饭后一百步,要活九十九 。那么饭后怎样活动更有利于养生,饭后多长时间开始活动比较好呢?快跟小编一起来看看吧!
饭后多久运动效果翻倍?
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分 。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛 。久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病 。诸如常见的胃病、阑尾炎等 。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子 。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃 。
【饭后多久运动效果翻倍】饭后多久可以运动
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行 。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化 。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制 。
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