瘦腿瑜伽动作 单腿弯曲双腿盘卧

要给腿部减肥,那也是需要技术的,要是方法没有用对,还真的减不下去,来看看瘦腿瑜伽动作都有哪些?

瘦腿瑜伽动作 单腿弯曲双腿盘卧

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一:单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习步骤:
1、先趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬 。
2、然后双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势 。
3、最后深呼吸,换边再重复3-5次练习 。
二:向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习步骤:
1、先将双脚分开站立,与髋同宽 。
2、然后身体慢慢向后倒,同时将两手臂扶住臀部,以控制重心,并尽可能地往下移动,直到移到膝盖部位 。
3、最后保持这个姿势,坚持30秒钟,休息一下,再重复练习3-5次 。
瘦腿瑜伽动作 单腿弯曲双腿盘卧

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三:双腿盘卧
针对部位:背部、手臂、小腿、大腿
练习步骤:
1、先双腿跪在地上 。
2、然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,保持胸部挺直 。
3、最后保持这个姿势,深呼吸30秒即可 。
四:侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习步骤:
1、先将双腿分开,达到是髋关节的2倍 。
2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜 。
3、最后保持这个姿势,换边重复练习3-5次即可 。
五:直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习步骤:
1、先坐下,将两条腿往前伸直 。
2、然后弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面 。
3、尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,便保持这个姿势,深呼吸,最后换边重复练习3-5次 。
【瘦腿瑜伽动作 单腿弯曲双腿盘卧】瘦腿瑜伽动作就介绍到这里了,要减肥可不要偷懒,要不然会减不下来的 。

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