影响睡眠质量的心理因素
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文章目录影响睡眠质量的心理因素1、影响睡眠质量的心理因素之压力
失眠往往跟压力有些关系,心态要放轻松,准备入睡就不要想太多的事情 。压力减轻了,睡的也就香了 。有时候,当你不在意自己的睡眠状况时,反倒就容易睡着 。
2、影响睡眠质量的心理因素之童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现,重演童年时期的失眠现象 。
3、影响睡眠质量的心理因素之怕失眠心理
许多失眠患者都有失眠期特性焦虑,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反 。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程 。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠 。
4、影响睡眠质量的心理因素之自责心理
有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理 。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠 。
睡眠质量不好吃什么好 1、睡眠质量不好喝牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合 。
2、睡眠质量不好吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
3、睡眠质量不好吃核桃
经过专家鉴定,核桃是一种可以改善睡眠质量的食物,含有很高的营养价值 。因此核桃经常被用来治疗健忘、神经衰弱、多梦、失眠等症状 。服用时可以将其与黑芝麻混在一起,捣成浆糊状,在睡觉之前服用15克 。效果十分显著 。
长期睡眠质量差的危害1、中风危险增4倍 。研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍 。
2、肥胖症危险陡增 。多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险 。
3、增加某些癌症危险 。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉危险增加50% 。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险 。
4、糖尿病危险上升 。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险 。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险 。
5、心脏病危险增加 。研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大 。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15% 。
【影响睡眠质量的心理因素】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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