健康安度更年期 这些食物更有效
导读：小小核桃能降低患乳腺癌风险据统计，80%的更年期女性或重或轻地会受更年期综合征的困扰，其中约10%的女性会出现比较严重的低雌激素症状，需要人工补充雌激素 。
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食疗是非常健康有效的治疗疾病的方法 。对于每个女性不可避免要进入更年期，那么更年期吃什么好?怎么样才能安然度过更年期呢?小编给你来解答 。多吃含大豆异黄酮的食物哦 。下面就与小编一起来学习一下都有哪些食物能够帮助我们健康 。
小小核桃能降低患乳腺癌风险
据统计，80%的更年期女性或重或轻地会受更年期综合征的困扰，其中约10%的女性会出现比较严重的低雌激素症状，需要人工补充雌激素 。但是由于药物雌激素存在不良反应，不适合被广泛或长期应用，所以，不少妇科专家建议更年期女性可适当补充植物雌激素——大豆异黄酮 。
大豆异黄酮主要保健功能
1预防治疗妇女更年期综合征
大豆异黄酮可以有效地预防和治疗更年期妇女出现的潮热、出汗、畏寒、胸闷、心悸、气短、头眩、血压波动、烦躁、易激动或抑郁、失眠以及记忆力减退等症状 。
2预防改善骨质疏松
大豆异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时增加机体对钙的吸收，增加骨密度 。
3预防癌症
大豆异黄酮的抑癌作用涉及多种癌症，如胃癌、乳腺癌、肺癌和直肠癌等 。
4预防心血管疾病
心血管疾病也与雌激素有关，除了起到类似雌激素的作用外，大豆异黄酮还可以通过抗氧化途径预防心血管疾病 。
5抗衰老
大豆异黄酮可使体内雌激素维持正常水平，推迟绝经期，达到延缓衰老的作用 。
6美容
大豆异黄酮的雌激素样作用可使女性皮肤光滑、细腻、柔嫩、富有弹性 。
什么食物中富含大豆异黄酮?
膳食中的大豆异黄酮主要来自大豆和大豆制品 。有人曾经对豆制品做过检测，发现大豆异黄酮的含量依次为，豆腐>豆粕>豆芽>大豆>豆豉>豆浆 。研究发现，每日摄入30~50毫克的大豆异黄酮即可起到保健作用，相当于大约33克大豆或160克豆腐 。
【健康安度更年期 这些食物更有效】需要注意的是，各种不同的处理方式会影响大豆制品中异黄酮的含量 。如果想在膳食中多摄入大豆异黄酮，在烹调大豆及其制品时要尽量选择蒸煮的方式，且避免与高纤维素食品在一餐内食用 。
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