失眠是由什么原因引起的
文章插图
文章目录失眠是由什么原因引起的1、失眠是由什么原因引起的
躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛,比如关节痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋闷,皮肤病导致的瘙痒,高烧,腹胀,便秘和尿频等躯体症状 。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍 。
生理性原因如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠 。
心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠,但焦虑以入睡困难为主,抑郁以凌晨早醒为主 。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因 。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠 。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强 。
2、失眠的临床表现
睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 。
日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象 。
大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛 。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现 。
3、失眠治疗目标
改善睡眠质量和增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高患者的生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应 。
失眠如何预防放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己 。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情 。
避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒 。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药 。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来 。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西 。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛 。
听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果 。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张 。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐 。
失眠吃什么 牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好 。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠 。
安神补血的桂圆:桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群 。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等 。桂圆4～6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用 。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠 。
【失眠是由什么原因引起的】猪心:一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果 。其中最常用的是猪心 。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一 。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状 。
推荐阅读
- 法律规定我国的根本法是什么法
- 朝阳什么意思是什么 朝阳解释
- 失眠患者的护理措施
- 三国志战略版锐城卫有什么用
- 失眠忧郁怎么办
- 蚕的生长变化记录表，蚕的生命是从什么阶段开始的
- 什么是尾房 关于什么是尾房介绍
- 产业什么意思 产业解释
- ips高清屏是什么意思 ips高清屏是什么
- 撤诉需要提供什么材料