晚上是否经常会嘴馋想吃东西 ， 但又怕发胖？那吃什么才不会胖？接下来 ， 小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物 ， 饱腹的同时可以满足你的食欲 ， 低脂低卡 ， 晚上吃也不用担心长胖！
让你晚上边吃边瘦的9款食品
1）香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶 ， 嫌酸奶滋味不够的 ， 可以辅之以果酱 。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心 ， 睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
3）豆浆
豆浆中含钙丰富 ， 因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。当然 ， 豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分 ， 可以在一天辛劳之后补充人体所需 。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了 ， 因为身体不能完全吸收 ， 会造成体内堆积 。
另外晚上喝豆浆量不要太多 ， 一次性的茶杯一杯就够了 ， 不要听说能补钙就猛喝 ， 补钙是需要慢慢补得 ， 坚持每天都适量的喝一些就可以的 。晚上喝豆浆最好不要放糖 ， 天然豆浆其实滋味不错的 ， 放糖反而容易破坏其营养成分 。
4）桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧 ， 但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内 。
【谁说晚上吃东西死肥？这9种食物让你边吃边瘦】5）银耳莲子羹
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
6）蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7）土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加的棒哦 。
8）燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
9）杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！容易让人发胖的六大类食物热量高、脂肪高的食物一般经过油烹调的食物 ， 会提高60%～100%的热量 ， 尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法 。很多MM为了省事 ， 就常常以油炸的简食充饥 ， 殊不知 ， 在不知不觉中中了发胖的圈套 。
口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物 ， 会使你胃口大开 ， 在不知不觉中多吃了 。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁 。所以 ， 为了健康 ， 也为了好的身材 ， MM们快快放弃重口味的食品 ， 多多摄入蔬菜和水果 。
令人上瘾的食物常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类 ， 或含咖啡因的饮料 ， 如可乐、奶茶、巧克力 ， 甚至糖果、一般果汁饮料 ， 这些食物都会在失去控制的情形下 ， 让你的身材变形 。
过分精致的加工食品或速食加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高 。
热量含量标示不清的食物除了生鲜食品 ， 经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品 ， 通常添加牛油、猪油或白糖等成分 ， 如果标示不清楚 ， 很容易造成食用过多热量而不知 ， 所以尽量少买 。
酒类酒及酒精饮料是高热量的饮品 ， 所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量 ， 饮用时请适量 ， 以免破坏原有美的曲线或让曲线更加的不堪入目 。
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