健康生活小常识100条
1、健康生活小常识100条？
健康小常识100条，这就是告诉人们日常生活中自己必须注意或者是必须用到的一些小常识，大家都是很实用的东西，一定要多看多学习多用 。
生活小常识 足以震撼你的生活小常识 常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好； 鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 。饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃； 早上醒来，先喝一杯水， 预防结石 。天天喝水八大杯，膀胱癌不会来；白天多喝水，晚上少喝水 。睡前三小时不要吃东西，会胖； 每天摄取均衡的饮食, 不过量； 维持理想体重，不过胖 。少喝奶茶，因为高热量，高油、没有营养价值可言，长期饮用，还要减少食用盐腌，烟熏,烧烤的食物，易罹患高血压、糖尿病等疾病 。远离充电座，人体应远离30公分以上， 切忌放在床边。女生月经来时，不要喝绿茶， 反正茶类不要喝就对了，多吃可以补血的东西 。一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛 。多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃容易昏昏欲睡 。每天摄取新鲜的蔬菜与水果，精神爽！ 下午五点后，大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 。10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜, 南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠 ,有午睡习惯较不会老；最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。适量饮酒, 不拚酒，不醉酒 。因为酒精会抑制制造抗体的b细胞,增加细菌感染的机会 。饮酒还可能导致肝硬化，引发肝癌 。酸梅具防止老化作用, 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。掉发因素: 熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理；帮助头发生长: 多食用包心菜、蛋、豆类 。少吃甜食(尤其是果糖) 服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药，忌立即躺下 。每天一杯柠檬汁或柳橙汁， 不但可以美白还可以淡化黑斑。每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类也有一定的效果！ 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺 。抽烟又吃维他命(b胡萝卜素-a 维他命的一种), 会致癌,关系最大的是肺癌、唇癌 、舌癌、喉癌、食道癌、也与膀胱癌有关 。不抽烟，要拒吸二手烟，二手烟危害甚至更大！ 女性不宜喝茶的四个时期: 月经来时 、孕期、生产完后，更年期 。食物过于精细,缺乏纤维；含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌；食物过于粗糙 , 营养不足时导致食道癌 。就像有人常说早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 。这样搭配最好，一定会有一个健康的身体！
2、简单易懂的健康常识口诀
这个怎么样早上吃好、中午吃饱、晚上吃少.
压力别太大 ,关系别太僵 ,善良是根本 ,心宽能容让 ,乐观心境好 ,淡泊寿自长 。
萝卜缨子不要钱,止泻止痢赛黄连
五谷加红枣，胜似灵芝草 。精粮合口味，粗粮润肠胃 。吃了胡萝卜，百病化乌有 。
多食一点醋，不用到药铺 。狗肉滚三滚，神仙站不稳 。晨起一杯水，到老不后悔 。
苹果每日啖，不用去医院 。常吃萝卜菜，啥病也不害 。热天半块瓜，药物不用抓 。
豆腐配海带，常吃除病害 。多食一点姜，不用开药方 。芹菜萝卜汤，益寿保健康 。
口喝心烦躁，粥加猕猴桃 。心虚气不足，桂圆米粥煮 。早上喝盐汤，胜喝人参汤 。
大蒜是个宝，常吃身体好 。辣椒尖又辣，增食助消化 。好菜不过食，美酒不过量
健康口诀(详细版)
1，一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑
一每日一杯牛奶或一杯酸奶
二每餐二两粮食
三每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个
四四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱
五每日吃500克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌
红西红柿、红葡萄酒（100毫升以内）等
黄南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等
绿绿茶、深绿色蔬菜等
白燕麦、茭白、白萝卜等
黑香菇、黑木耳、黑芝麻等
2，三远三近
远三白:白糖、盐、动物油
近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类
3，四条腿（猪牛羊）不如两条腿（鸡鸭），两条腿不如没有腿（鱼类等）
4，运动的“三、五、七”
三每次运动坚持在30分钟以上
五一周不少于5次运动
七运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数
5，十要、十忌、十伤、十多十少
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神
十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练
6，强化八种心理
不要胡思乱想，就想现在不想远方，就想这里不先下结论，要先调查分析不轻信名人，要独立思考不总想到成功，要有失败准备不做猜想，着重实际不做推理，直接感受不作攀比，要自得其乐
7，克服八种心理弱点
早中吃饱晚吃巧
清晨喝水，身体好
一日两次养眼操
少吃刺激的食品
健康生活每一天
3、推荐一下健康生活习惯 。
讲究的就是：
1 关于健康的生活习惯
1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习 。
2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡 。
3、保证饮水充足，每天8杯水 。
4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则 。
5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品 。
6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽 。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟 。
8、每天热水泡脚，并做适当按摩 。
关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，不控制热量 。
每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物 。
每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物 。
油脂类最好采用植物油 。
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜 。
每日至少摄取一份富含维生素C的水果
每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果 。水1200ML
要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量 。
关于适度的强身运动
在保证体力的前提下进行运动 。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟） 。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右 。
推荐下：
腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气 。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。吐气时宜慢且长而且不要中断 。平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸
1、打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋 。2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑 。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松 。3、按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓 。4、呼吸：快速进行浅呼吸 。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍 。调摄养生,预防疾病 12下一页>>5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状 。正常呼吸数分钟后再重复这一过程 。
良好的生活习惯
一、良好的生活习惯，钥匙在你手中
1、一日三餐定时、定量、定质，合理饮食，营养均衡 。每顿饭的饭量应掌握在临近下一顿饭时腹中略有饥饿感为宜，多饮水、限酒、控制体重 。
2、每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，持之以恒，运动量适中 。
3、生活有规律，每天有7-8小时睡眠，坚持午睡的习惯 。工作、学习、劳动的时间应有规律 。
4、有良好的道德品质 。不吸烟、不吸毒、不**、不赌博 。
5、情绪愉快、幽默、诙谐、常笑、情绪少波动、不暴躁、不抑郁、和谐的人际关系，家庭和睦，乐于与亲朋交往，适应外界环境的变化 。每天有放松和娱乐的时间 。
6、养成清洁卫生习惯，学习保健知识，有预防疾病的行为，定期体检 。
7、注意交通安全，预防灾害 。
8、每天应定时排便，保持腹中舒适 。
9、夫妻的性生活，应根据不同情形选择彼此适应的方式、节律和频率 。
1、 年事已高的人，应尽量避免到亲友赴宴留宿 。俗话说：“七十不留
宿，八十不留餐”，就是这个道理 。
二、努力克服不良的生活习惯
1、我国著名医学专家梁浩材教授指出：要想拥有健康，必须首先克服不良生活习惯，不良的生活方式是慢性非传染性疾病的“真凶” 。对人体健康影响较大而又常见的不良行为有：①、吸烟、酗酒、吸毒、赌博 。
②饮食结构不合理（如喜欢吃甜、油腻食物、常吃腌菜、咸菜、挑食、吃盐过多，不爱吃新鲜蔬菜、水果） 。不吃早餐，体重超常（多食） 。
③缺乏运动 。不注意防署避寒，不晒太阳（或暴晒） 。
④性**、同性恋 。性生活过频、夜生活过度 。
⑤精神紧张、抑郁、焦虑、寡言多疑、争强好胜、心怀敌意，对紧张而又繁重的任务或社会压力产生不适应 。
⑥应酬过多，经常吃高脂肪、高蛋白、高胆固醇、低纤维的饮食 。
⑦ A型行为（冠心病） 。
⑧缺乏安全意识、违章行驶（事故）、凶杀、自杀 。
⑨信巫不信医生、迷信 。不及时就医，不听医生的嘱咐 。滥用药物（抗生素超量使用及药物成瘾） 。
⑩不讲卫生，睡前不刷牙、睡前不洗脸、饭前不洗手，饭后即睡、伏案午睡、睡懒觉、强忍小便 。
2、不良生活方式致病的规律：①泛影响性 。即一种不良行为可引起全身多器官发生异常改变 。
②隐蔽性 。不良行为作用于人体，而当事人自己对危害却一点也不知晓，等到发现却为时已晚 。
③累积性 。由于不良行为影响健康是在无意中长年累月地完成的，一般不造成急性影响，但其造成的影响非但不会在短期消失，而且很容易积蓄下来，直至最后产生严重后果 。
④相对可逆性 。不良行为对健康状态的影响一是每次较轻，二是许多影响每次持续时间也不太长，如能及时中止不良行为，消除损害健康的根源，通过人体代谢、修复和代偿作用，可以得到恢复 。
⑤、联合作用性 。多种不良行为同时存在时，它们共同作用，可以使危害健康大大增加 。
首先要有规律的作息时间，然后要有健康的饮食，最后就是适量的运动
（一）睡平板床（二）枕木枕（三）金鱼运动（四）背腹运动
（五）毛管运动（六）合掌合足运动
早睡早起
4、倡导健康生活方式的小贴士怎么写
健康的生活方式从合理饮食、科学合理的体育锻炼，从良好的作息做起 。
一日三餐，早吃好，午吃饱，晚吃少 。营养搭配合理，果蔬五谷杂粮和肉蛋奶合理搭配 。
运动让生活充满活力 。运动让你身体充满活力，让你的头脑更加清晰 。活到老，锻炼到老 。
合理安排作息时间 。不熬夜，不过度加班儿影响睡眠 。早睡早起，休息好了才有更多的精力工作 。一切的一切只为健康的生活 。也许没有万贯财富，也没有更好的物质，健康的身体足以让你为傲 。
声明，以上文字原创 。
你好！
吸烟有害健康
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢 。
不赌不博，怡心怡情，文体为友，健脑养身 。
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