月经来了可以运动么 生理期推荐的运动
月经来了可以运动么是很多姑娘们都在问的一个问题 ， 多数人说生理期运动是最不希望发生的事 ， 不过其实生理期也是可以运动 ， 不过需要一个正确的运动观念 ， 这样做运动还可以根除生理期出现的腰酸背痛现象 。
生理期可运动但需正确观念女孩们运动时 ， 最不喜欢遇到生理期 。到底 ， 生理期时能不能运动呢？最开门见山的答案就是：可以！ 除非你有严重的痛经 ， 那么基本上应该要先去看医生以诊断痛经的理由 ， 并且让医师评估在?生理期间是否需要充分休息 ， 否则 ， 生理期间 ， 适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！ 一个必要建立的观念：长期有运动习惯的女性 ， 比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！?
但是为什么？ 解答问题前 ， 我们必须先了解 ， 为什麽即使「健康」的女性 ， 在生理期间依旧会感觉到腹闷腰酸不舒服？ 我们的骨盆内有许多肌肉与神经 ， 像个鸟巢网子般 ， 把我们的子宫、膀胱、肠子…这些器官一起固定在骨盆内 ， 除了最底端的骨盆底肌 ， 骨盆内还有许多细小的肌肉 ， 我们不常使用到它们 。?
当生理期来潮期间 ， 子宫开始收缩 ， 周遭的肌肉遭受到拉扯 ， 这些不常被使用的小肌肉 ， 开始大幅的被拉扯与抽筋 ， 于是不舒服的感觉便可能发生！?
【月经来了可以运动么 生理期推荐的运动】痛起来时 ， 你无法确认到底是下背痛或是腰酸 ， 更多时候腹部闷痛还可能延伸到大腿臀部；更严重一点 ， 下背痛可能会开始扩散到背部其他部分 ， 有的人开始连坐骨神经都痛（当已经痛到这种程度 ， 就一定要先给医师诊断）！?
由于我们的子宫属于平滑肌 ， 与手脚的横纹骨骼肌不同 ， 所以痛法更深层 ， 更无法确切点出痛点在哪边！总之 ， 你就是十分的不舒服！除了子宫收缩造成的生理酸痛 ， 「精神压力大」造成身体紧张 ， 也是另一个让女性生理期不舒服的原因 。?
生理期腰酸背痛定期做运动如果想彻底的治本根除生理期腰酸背痛 ， 就请开始『定期做运动』！许多运动项目都可以锻链到核心肌肉 ， 让大小肌肉群经常运动 ， 保有肌肉弹性 ， 当生理期来临 ， 子宫再度开始收缩时 ， 就不会因为肌肉鲜少使用导致抽筋难受 。?
我的生理期第一天 ， 即便感觉懒洋洋 ， 还是会逼自己一定要运动！适度的锻链核心肌肉群 ， 反而可以让子宫收缩造成的肌肉抽筋酸痛消除 ， 下次或许你们也可以试一试！ 这次介绍的三个运动方式 ， 可以分别加入平常训练的计划表中；或是在生理期间 ， 连续三个动作做练习 。?
生理期推荐运动训练臀大肌与竖脊肌：重复20次?* 准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代） 。?
* 躯干俯卧于抗力球上 ， 双脚靠墙顶住 。?
* 背部保持打直 ， 将躯干抬起 ， 双手保持打直 。?
* 背部保持打直回到预备位置 。
训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次?* 仰卧于运动地垫上 ， 屈膝 ， 双膝间夹一颗药球（或是软球 ， 靠枕 ， 瑜珈砖） 。?
* 将臀部抬起至 ， 从肩到膝盖呈现一直线 ， 过程中保持双膝夹紧药球 ， 记得臀部一定要夹紧 。?
* 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作 ， 更能激活许多深层核心肌肉群 ， 像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌… 。?
*放松回到预备位置 。?
伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次?* 采四足跪姿于软垫上 。?
* 吸气时将背拱起如猫咪 ， 核心腹部肌群收紧 。?
* 吐气时放松回到预备位置 。?
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