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大腿粗怎样快速减肥快速瘦腿3天见效

生活百科

1、暴瘦大象腿三天就见效 大象腿怎样快速的瘦腿效果最佳
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了 ， 对于肌肉型的MM ， 只能建议不要做强度很大的腿部运动 ， 高跟鞋少穿 ， 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。

名模御贡中草药
再看看别人怎么说的 。
2、我的腿很粗 。有什么几天就可以瘦腿的方法啊？？
我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳 ， 减肥效果肯定好 ， 晚上吃完饭后去散散步 ， 走动走动 ， 特别要注意的是一定不要做剧烈运动 ， 平时吃些易消化的食物和水果 ， 你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象 ， 肯定有的 ， 平时少吃点多注意点也有帮助 ， 像你腿粗 ， 早上早点起床 ， 适当的做一下腿部运动 ， 长期坚持 ， 腿会变得很漂亮 ， 赘肉会收紧 ， 希望可以帮助到你  ， 我之前用过维欧美瘦身产品 ， 你也可以试试看 ， 对腿部臀部减肥效果很好

少吃多运动 ， 坚持锻炼 ， 世上没有丑女人 ， 只有懒女人！

只能说这个不是一天两天想瘦下来就马上能办到了
需要持久的锻炼
退不减肥比较有效的锻炼方式吃过饭休息一下出去散步饭后1小时以后做做下蹲运动和高抬腿运动

多踢点腱子

几天是不可能的 ， 最少还是要两周 ， 我搜吧里有专瘦大象腿的文章 ， 友友可以去看看

要几天就减下来 ， 不可能的 ， 除非你做超强量运动 ， 要不就只能慢慢来 ， 晚上吃完饭后去散散步30分钟 ， 效果不错
3、大腿有点儿粗,如何快速瘦大腿呢？要见效的哦...
爬楼梯 ， 平时捶打大腿 。

腿粗有三大类情形：其一 ， 腿粗的原因是“肥” ， 特征是肉软软白白的 ， 小腿肚并不结实 ， 特别是大腿后侧 ， 皮肤看起来松松垮垮的 ， 就像人家常说的橘皮组织 。继续发展下去 ， 就连臀部看起来也会垮垮的 。其二 ， 腿粗的原因是“壮” ， 特征就是肉其实还蛮结实的 ， 看起来没那么白 ， 有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮 ， 就是……太粗了 ， 穿裙子不好看 。有些人并不常运动 ， 但太常逛街、旅游 ， 也有可能会有壮腿喔！其三 ， 腿粗的原因是“肿” ， 原本秾纤合度的双腿 ， 因为久坐、久站而造成腿部浮肿 ， 特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族 ， 看起来既不胖又不壮 ， 就是一双大粗腿 。
  有些人可能单纯是肥腿或壮腿 ， 有些人可能是肥腿兼浮肿 ， 或壮腿兼浮肿 。仔细观察一下你的状况 ， 捏捏看自己的腿 ， 想想自己的生活习惯 。针对不同的胖胖腿 ， 其实有不同的功课要做喔 ， 以下就分别说明 。
  ●肥腿族练功要诀
  1. 要适度运动 。会出现松垮的浮肉 ， 多半是因为不爱运动 ， 或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人 ， 像是退出体坛的运动员或舞蹈家 。适度的运动 ， 可以让肌肉收紧结实 ， 创造出好看的线条 。
  2. 要少吃肉类、淀粉类等主食 ， 多吃蔬菜水果 。肥腿族的另一项特征 ， 就是主食往往吃得比副菜还多 。这也是一般造成肥胖的主因 ， 不爱运动的人 ， 又吃了太多脂肪与碳水化合物 ， 不只是腿 ， 很多地方都会肉肉的啰！
  3. 以冷热交替浴促进血液循环 。这一招也可消除浮肿腿 。
  ●壮腿族练功要诀
  1. 运动要适度 。你可能会问 ， 这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同 。运动要适度是针对好动儿说的 ， 因为过多的运动并不见得有什么好处 ， 除非你刻意要练出发达的肌肉 。不过 ， 我也看过朋友因为狂打了几天篮球 ， 结果韧带断掉 ， 幸好后来康复了 。
  2. 运动过后放松一段时间 ， 然后轻轻地按摩自己的双腿 ， 让肌肉松弛 ， 才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友 ， 她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了 ， 据说每回练完舞 ， 老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
  3. 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙 ， 买菜时就拉部菜篮车去吧 ， 常提重物也会造成腰背的负担 。
  ●浮肿腿练功要诀
  1. 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担 ， 会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分 ， 当然 ， 记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁 ， 否则就要加入肥腿族啰 。
  2. 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡 ， 如果你买的浴盐质地细致 ， 建议你不妨也用来轻轻按摩身体 ， 可以去除老废角质 ， 身体线条好看了、皮肤也变光滑了 ， 真是一举二得啊 。
  3. 多到户外走走 ， 让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉 ， 但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里 ， 只喝水、不流汗 ， 不但腿容易浮肿 ， 皮肤也会变粗的 。

每天两个小时的走路 ， 效果非常好 。
4、腿很粗怎么减 6种腿部快速减肥方法推荐
腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部减肥方法二：瑜伽
对于瑜伽 ， 很多的人都喜欢下班 ， 或者忙碌紧张过后练习 ， 这样可以平复心情 ， 还有舒展身心 。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥 ， 来保持自己的体态优美 ， 那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注 。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作 ， 从整个瑜伽整体体系来讲 ， 它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练 ， 这两个方面 ， 单腿站立延长扩展式的e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333363353865瑜伽都做到 。这个之外 ， 它还有均衡成效 ， 能让身板子更牢稳与平衡 。
腿部减肥方法三：游泳
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
腿部减肥方法四：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致。
腿部减肥方法五：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
腿部减肥方法六：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动 ， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时 ， 专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来 ， 你的双腿就会变得瘦长 ， 但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。

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