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健康的运动方式 健康有效运动方式_适合女性的六种运动方式_日常正确跑步健身的几种方法

生活百科

一、适合女性的六种运动方式高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动 ， 其实 ， 它对于女性也同样适合 。优美的场地环境 ， 适中的运动量 ， 让你的身心都得到了锻炼 。这项运动是和散步紧密结合在一起的 ， 在一个18个洞的球场里 ， 你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外 ， 美丽的球场更会使你心情舒畅 。但是 ， 本项运动的开支投入比较大 。
滑冰
不论是旱冰还是水冰 ， 均有助于锻炼身体的协调能力 ， 在身体方面 ， 它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性 。同时 ， 滑冰属于大运动量的运动 ， 它还会提高你的肺活量 。
慢跑/散步
不需要太大的投入 ， 却可以有很大的收益 ， 如果你热爱运动或者热爱减肥的话 ， 最好选择跑步;如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上) ， 会有利于减肥 ， 最好的方式是跑、走结合 。
自行车
【健康的运动方式 健康有效运动方式_适合女性的六种运动方式_日常正确跑步健身的几种方法】有效的把健身与我们每天的生活结合在一起 。这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。
二、日常正确跑步健身的几种方法1、首先要注意散步和休息
经常步行也可以帮助你提高跑步成绩 ， 它可以帮助你保持和跑步相同的步伐 ， 走路也可以作为一个精神上的休息 ， 帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息 ， 让你有更多时间思考人生 ， 不再单纯的进行着喘息 。
2、多参加其它体育运动
不要只是局限于跑步这一种运动 ， 包括足球 ， 排球 ， 篮球 ， 羽毛球等这些运动你都可以去尝试 ， 它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力 ， 从而不再让跑步这运动变得枯燥无味 。通过这些运动你还会认识更多朋友 ， 丰富运动的乐趣 。
3、和朋友一起跑步
让朋友成为你的健身伙伴 ， 莫不是一件提高你跑步兴趣最大的事情了 ， 这其实也是一种变相聚会 。只要你与你的朋友跑步目标一致 ， 你和你的朋友多进行几次慢跑 ， 你会发现这项运动不再只是你一个人进行 。
4、让动感音乐充满你的播放列表
选择一些科学的、节奏感更强的曲调 。你的播放列表会让跑步更有意思 ， 音乐使人忘记疼痛和疲劳 ， 提高情绪 ， 增强耐力 ， 减少感知以及可能促进代谢效率 。听音乐的时候 ， 人常常意识不到它 。音乐其实是一种提高成绩的“合法”兴奋剂 。
三、种有效运动方式助你延长寿命深蹲(Squats)：
负荷自身体重的阻力训练中 ， 最为人熟知的其中一项就是深蹲 ， 深蹲是多关节活动 ， 可以训练到许多的肌肉群 ， 包括大腿前侧、后侧及臀肌 ， 但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖 ， 避免拱腰 。
箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作 ， 并且能训练平衡 。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖 ， 膝盖和脚尖朝向同一方向 ， 避免向内倒 ， 后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度 ， 当动作熟悉之后 ， 可以朝前后左右不同方向加以变化 。
仰卧起坐(Push-Ups)：
仰卧起坐是由**、肩膀、三头肌、核心肌群、腿肌来协助完成的 ， 这种多肌肉群参与的动作 ， 能使全身肌耐力被训练 ， 也能有效提高心跳率 ， 达成燃脂的目的 。初学者可从四足跪姿或斜跪姿开始 ， 进行伏地挺身时 ， 要注意手肘应低于肩膀 ， 手掌心压稳后才动作 ， 可减少关节的压力及伤害 。
腹部卷曲(AbdominalCrunches)：
将双手放在胸前或是头的后方 ， 使用腹部的力量慢慢从头部、颈部、肩膀、上背慢慢卷离开地面 ， 使肩胛骨离开地板 ， 避免用脖子或手臂的力量来带动身体往上 。
俯身划船(Bent-Over Row)：
这项运动可以使用弹力带、哑铃或是水瓶等额外的负重进行 ， 屈体划船会训练到上背部的肌肉群及手臂的二头肌 ， 要避免驼背和拱腰 ， 若是下背无法挺直 ， 可以略为屈膝 。
养成规律的运动习惯 ， 可以远离忧郁症、慢性病、失智症的威胁 ， 建议没运动习惯也不爱运动的民众别心急 ， 别一股脑儿的运动过量 ， 可先选择较不需要技巧的散步或慢跑 ， 每天做个15 ～ 30 分钟 ， 等到兴趣及习惯培养好后 ， 身心自然能感到舒畅而持之以恒 。
四、盘点女性做仰卧起坐的好处仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病 ， 治疗不当容易引发不孕不育 ， 甚至发生癌变 。除了药物治疗和理疗 ， 女性可以在家坚持做仰卧起坐 ， 这是种治疗妇科病的辅助方法 。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法 ， 能很好地锻炼腹部肌肉 ， 腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器 。女性做屈膝仰卧起坐 ， 能锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐刺激血管 ， 促进腹部血液循环 ， 从而治疗和缓解妇科疾病 。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 ， 这样能调节中枢神经 。
长期坚持1秒半做1个仰卧起坐
做仰卧起坐一定要有耐性 ， 偶尔运动会让身体吃不消 。此外 ， 不要在经期做仰卧起坐 ， 剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿 。
同时 ， 做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部 ， 这样可能引起卵巢破裂 ， 引起下腹部疼痛 。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟 ， 相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟 。

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