办公室也可做全身瑜伽 下班族健身瑜伽揭秘
上班族瑜伽因为朝九晚五的固定工作时间，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽，利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果，那么上班族的健身瑜伽动作有哪些呢？下面中华养生网为您揭秘上班族全套健身瑜伽动作，看看吧 。
文章插图
1、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上 。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的**充分张开 。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起 。保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂 。保持3-5 个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部 。注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸 。
2、拉伸背部
【办公室也可做全身瑜伽 下班族健身瑜伽揭秘】脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上 。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面 。放松你的头部 。做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长 。保持动作，做深呼吸 。张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵 。保持动作，做5次深 呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复 。
推荐阅读
- 为什么肼也是有机化合物
- 女性睡眠姿态不合错误也会招致不孕，你信吗？
- 补肾也要食补 10款补肾美食做法美味健康满满
- ip地址如何分类
- 喝茶也能喝出不一样的健康 不同的茶有不一样的效果
- 根据香蕉的表皮选择保存方法 香蕉也要冷藏和冷冻吗
- 被法院判拘役也算有前科吗
- 联觉也被称为什么
- 关于道德仁义的名言
- 光遇办公室斗篷是哪个