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几步简单瑜伽改善白领脊椎病

生活百科

脊椎的正常形态 ， 人类从爬行到直立行走的过程 ， 受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响 ， 形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场 ， 更重要的是对你一生的健康都有关系 。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘 ， 椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用 。人到20岁后 ， 椎间盘的营养供给线被切断 ， 像一个孤岛 ， 渐渐地蜕化 ， 由此椎间盘不断地被磨损 ， 由高变矮、变薄 。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理 ， 再加上软床、软座、桌椅高低不匹配 ， 睡枕不合生理等 ， 特别是许多人长时间低头 ， 造成颈椎曲度变直或者反弓 ， 症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状 。电脑族有一半以上曲度变直 。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检 ， 发现该班40名学生 ， 只有2名学生脊椎健康 ， 其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题 ， 有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡 。
瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手放于**两侧;
吸气 ， 双手推地 ， 一节节伸展脊椎 ， 仰头 ， 肘关节伸直;
呼气 ， 整条脊柱向后弯曲 ， 做到最大限度;均匀地呼吸 ， 保持;
吸气 ， 头先回正;呼气 ， 曲肘 ， 慢慢回落上体 。俯卧放松 。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环 ， 滋养柔软脊椎 ， 预防脊椎的蜕化和疾病 。
脊椎的正常形态 ， 人类从爬行到直立行走的过程 ， 受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响 ， 形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场 ， 更重要的是对你一生的健康都有关系 。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧 ， 双脚打开同肩宽 ， 双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气 ， 四肢及身体尽量向上抬起离地 ， 手脚同高;均匀地呼吸 ， 保持一会儿;
呼气 ， 全身回落地面 ， 放松 。可重复做4~6组 。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效 ， 这可更好地保护脊椎 ， 防止其功能退化 。
脊柱扭动
练习方法：坐位 ， 双膝弯曲 ， 左腿在上 ， 右腿在下 ， 右脚跟放置在左臀部外侧地面 ， 左脚踩在右膝外侧地面 ， 右手肘抵在左膝关节外部 ， 左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气 ， 脊柱向上伸展立直;呼气 ， 充分地扭转向左后方 。
吸气 ， 回复正中;呼气 ， 松开四肢 。反侧同理 。
练习功效：放松和调理脊柱 ， 缓解平日的疲劳和僵硬 ， 使血液回流脊柱区域 ， 滋养脊神经 。
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子 。不要坐软椅 ， 椅子要有靠背 ， 不要带扶手 。椅子高度要与膝关节同高 。
2、桌子高度有要求 。桌子高度不要超过腋横纹 。
3、如何看电视 。看电脑、电视时要平视 ， 或者微微仰视 。
4、看书有要求 。不能躺着看书 。看书时要把书举起来 ， 达到平视的效果 ， 不要把书放在桌子上低头看 。
5、床最好硬一点 。睡觉的床最好硬一点 ， 床上用品最好是麻的或者棉的 。
6、睡觉要枕颈枕 。睡觉时应该枕颈而不是枕头 ， 因为枕头时颈椎是悬空的 ， 睡熟后 ， 负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了 ， 时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲 ， 从而引起相应的颈椎关节错位 ， 可能会压迫到椎动脉和脊神经 ， 从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适 。
正确的睡法应仰卧 ， 将颈枕枕在脊椎凹陷处 ， 让头微悬空 ， 不能枕在后脑部 。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒 ， 直径为8.5厘米 ， 长度为50厘米 ， 小孩子的颈枕直径为6厘米 。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节 。
按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
【几步简单瑜伽改善白领脊椎病】预备姿势：右脚向右侧跨一步 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处 ， 双肘外开 ， 尽量与肩平 。
开始：双手重叠 ， 四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎 ， 分4段横向移动按揉 ， 每段2个8拍 。
动作要领：双手手指叠放 ， 用力压住 ， 横向按揉 ， 力度自己掌握 ， 不疼为准 。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带（棘上韧带）的紧张 ， 消除疲劳 ， 防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行 ， 保持颈椎正常的生理曲度 。
腰椎站姿正脊
节奏：8×8拍
预备姿势：右脚向右侧跨一步 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 双手握拳 。
开始：先双臂向右上方一起扬起 ， 然后向左下方甩动 ， 此时连同胸椎一起向左转动 ， 左腿抬起与腰椎一起向右转动 ， 做4个8拍;再双臂向左一起扬起 ， 然后向右下方甩动 ， 此时连同胸椎一起向右转动 ， 右腿抬起与腰椎一起向左转动 ， 做4个8拍 。
动作要领：爆发力要强 ， 双臂下甩及抬腿要用力 。
作用：主要是预防和纠正胸11椎至腰5椎椎关节错位引发的肠、子宫功能失调 ， 腰、胯、膝、小腿部酸、麻、胀、痛、凉、无力 。

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