文章插图
暴饮暴食的危害 如何控制食欲？
暴饮暴食的危害
1、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
2、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
3、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良 。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次 。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
【暴饮暴食的危害 如何控制食欲？】 4、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵玻肥胖会带来包括心血管疾并高血压、糖尿并脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕 。
5、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担 。
6、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血 。
7、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高 。
8、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎 。
9、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
10、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率 。
如何控制食欲？
1、充分摄取水分
在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦！喝水还是喝茶都没关系 。如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择 。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的 。
2、饮食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食 。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭 。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些 。
3、饭前运动
饭前的少量运动可以升高血糖值 。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用 。如果是出去吃饭的话 。走着去也许是个不错的想法吧 。
4、细嚼慢咽
与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感 。因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦 。
5、多餐少量
如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食 。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小 。
如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量 。
暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”
“暴吃”后1小时
喝热茶解除油腻感，散散步不要让热量马上囤积起来 。有罪恶感在所难免，但不要因此而开始堕落，赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来！叮咛自己千万不要再大爆炸 。
“暴吃”后2小时
已经不会很胀的时候，可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳，尽可能把多摄取的热量消耗掉 。往好的方面想，大爆炸时摄取的养分，透过运动可以帮助养成肌肉 。
“暴吃”后12小时内
这段期间禁食，让胃充分休息 。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食 。
“暴吃”后24小时内
接下来的两餐尽可能减少摄取热量，来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量 。
推荐阅读
- 罗布泊消逝的仙湖的概括
- 怎样判断南红是否染色
- 晚点的火车能准时到终点站吗
- 灰熊的主场在哪儿
- 腌的咸菜上面有白花了咋办呢
- 贝叶斯公式的通俗解释
- 围棋选手柯杰的经历
- 有理数的加法 有理数加法法则
- 格力全能一体机产品介绍，有需要的值得入手
- 灵芝泡水喝的七大禁忌