平板支撑时间,如何增加平板支撑的时间?

尊敬的平板支撑爱好者您好,我很理解您现在的心情 。练习一段时间后,特别想增加持续时间 。我想帮帮您平板支撑时间!

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第一、我能帮您 。
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我毕业于北京体育大学运动训练专业,长期从事武术教学工作,即使在新冠疫情期间,身边还有7个孩子随我生活、学习、训练,吃住在一起 。平板支撑成绩也不错 。
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第二、基本技术 。
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显然您是熟悉平板支撑技术的,但为了更好的交流,我们再一起学习一下 。平板支撑是一种俯卧撑处于高位、身体拉直和肘臂支撑姿态持续保持的肌肉耐力训练方法,可以有效地增强腹部肌及其他肌群耐力、提升身体核心力量,是被公认的核心肌群训练的有效方法 。
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第三、练习意义 。
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平板支撑训练的塑身好处:可以快速、有效地塑造腰腹、胸背、手臂、肩部、颈部、臀部、腿部的优美线条,为广大爱美人士喜欢 。核心力量是人体综合力量的基础、源泉和关键,所以提升它特别有必要 。
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第四、损伤预防 。
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平板支撑是个有趣的动作,但如果持续长的话,需要很多基础条件的准备,假如为了一时兴起、好奇显摆,很容易造成伤害 。比如脊柱周围肌肉群力量薄弱、胸腹柔韧差,则很容易造成脊柱错位、胸腹拉伤,有很大危险 。所以必须要有良好的基础训练来保障 。
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第五、基础训练:
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一、柔韧性训练 。
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全身拉伸:特别是腰腹、肩部、髋关节拉伸 。
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二、力量训练 。
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1.动态训练 。
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A.上肢力量:器械平推、器械牵拉、徒手俯卧撑、负重俯卧撑、鳄鱼爬 。
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B.胸背力量:器械拉合、俯卧背起 。
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C.腰腹力量:器械牵拉、仰卧两头起、俯卧两头起、肋木举腿、肋木举腿绕环、鲤鱼打挺等 。
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D.腿部力量:器械训练、蛙跳、跨步跑、蹲起、蹲跳起、杠铃负重蹲起 。
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2.静态训练 。
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A.上肢力量:器械平推持续、器械牵拉持续、徒手俯卧撑高点持续、负重俯卧撑高点持续、鳄鱼爬定式持续 。
B.胸背力量:器械拉合持续、俯卧背起持续、仰卧卷体 。
C.腰腹力量:器械牵拉持续、仰卧两头起持续、俯卧两头起持续、肋木举腿、肋木举腿绕环慢速、后屈耗腰、前屈耗腰等 。
D.腿部力量:马步持续、弓步持续、杠铃负重蹲位持续保持 。
三、平板支撑训练 。
1.标准动作训练 。
2.减难动作训练 。
3.加难动作训练 。
四、意志力训练 。
不形成伤病的情况下坚持!坚持!再坚持!
第六、获得成功 。
通过由易到难、由小负荷到大负荷、由短时间到长时间、由基础到专项技术训练,循序渐进、谨慎科学地训练,您平板支撑的时间一定能不断地增加 。
【平板支撑时间,如何增加平板支撑的时间?】备注:(我刚才《如何把平板支撑时间突破15分钟》的回答 可能不小心删除了 所以重新写了这篇 ,请不要折叠 谢谢您)

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