十个最好的戒烟方法，简单实用的戒烟妙招
戒烟是很多烟民必须要面对的问题 ， 毕竟吸烟是自己和家人的重大健康隐患 。但说到戒烟 ， 却很令人沮丧 ， 因为光靠意志力戒烟成功的人 ， 实在是太少了 。今天就来介绍十个最好的戒烟方法 。
十个最好的戒烟方法 1、消除诱因
开始戒烟后 ， 烟瘾的发作虽然很常见 。但很多时候 ， 却是无意识的习惯 ， 很容易被一些因素诱发 ， 比如工作压力大、工作环境紧张等 。因此 ， 要注意观察促进自己吸烟的因素 ， 然后予以合适的处理 ， 比如改善工作环境、少去抽烟的场所等 。
2、户外运动
户外运动不止是转移注意力 。运动的过程中对于生理心理状态是全面调节的 ， 你会发现经常运动的人 ， 吸烟饮酒等不良习惯是比较少的;而整天呆在室内的人 ， 吸烟的几率更大 。想要戒烟的人 ， 可以养成坚持运动的习惯 ， 可以疏导戒烟后的心理不适 ， 减轻吸烟后的反应 。
3、习惯替代
培养一种简单且健康无害的生活习惯 ， 来逐渐替代吸烟的行为 ， 最好从自己的兴趣爱好出发 。每次有抽烟的欲望时 ， 就开始执行新的习惯 ， 尽量延迟吸烟的欲望 。比如嚼口香糖、吃坚果、吃水果或喝茶等 。这种习惯替代可以逐渐减少吸烟的频率 。
4、中医调理
在戒烟的过程中 ， 总会出现一些不适的症状 ， 包括生理和心理两个层面 ， 这也是戒烟失败的常见原因 。生理上的不适 ， 可以通过中医调理予以改善 。在戒烟后 ， 可以找专业的中医 ， 通过中药和理疗等方法 ， 缓解戒烟后的不适反应 。
5、烟草替代品
由于戒烟后 ， 难免会产生一些反应 ， 让人很难受 。现在也有一些专门为戒烟者设计的烟草替代品 ， 比如尼古丁贴剂和尼古丁喷鼻剂等 。这些烟草替代品可以在一定程度上缓解戒烟后的不适 ， 有助于戒烟行为的持续 。
6、寻求支持
对于老烟民来说 ， 戒烟需要一个过程 。在这个过程中 ， 如果有家人的支持 ， 戒烟会变得更加容易 。支持不止是口头上的三言两语 ， 而是从心理情感上充分的鼓励 。另外 ， 戒烟者也可以加入一些戒烟互助团体、戒烟交流会等 ， 可以互相分享戒烟目标和经验等 ， 更有利于戒烟的进行 。
7、戒烟门诊
目前 ， 在我国的很多医院已经陆续开设戒烟门诊 ， 这表明国家对这个问题也是非常重视的 。感觉戒烟困难的人可以去当地医院的戒烟门诊 ， 医生会根据吸烟者的具体情况制定个性化的方案 ， 帮助解决吸烟过程中出现的问题 。
8、厌恶疗法
可以在手机上准备一些吸烟有害健康的视频 ， 包括“吸烟者的肺”等 。每次有吸烟想法时 ， 就看一下这些视频 ， 让最直观的画面深入脑海 ， 可以抑制吸烟的欲望 。另外可以在自己的烟草上抹一点风油精 ， 抽这种烟会有恶心感 ， 从而消除吸烟的欲望 。
9、正向促进
【十个最好的戒烟方法，简单实用的戒烟妙招】 在手机电脑、办公桌等地方 ， 留存一些戒烟成功的案例 ， 重点在于戒烟前后的对比 ， 以及戒烟后所取得的健康效果等 。这些正向资料要直观 ， 最好是图片视频类的资料 。在自己工作忙碌之余 ， 随时看看这些资料 ， 从而促进自己戒烟的决心 。
10、戒烟前5天的目标
戒烟最难熬的就是前5天 ， 在此阶段 ， 身体和心理上会出现一些不适 ， 让人觉得很难熬 。决定戒烟的人 ， 可以提前制作一个目标表 ， 每成功度过一天 ， 就告诉自己 ， 痛苦马上就要结束了 。熬过前5天 ， 戒烟反应会降低很多 ， 成功率会大大增加 。
结语：以上就是十个最好的戒烟方法 。对于老烟民来说 ， 戒烟确实是很困难的 ， 家人要予以充分的理解和帮助 。在戒烟成功后 ， 也要警惕复吸的隐患 。很多时候 ， 因为压力过大、情感不利、内心空虚等因素 ， 又会导致复吸 。
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