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怎样深蹲能加速瘦腿？

生活百科

深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉 ， 锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 提拉臀部线条 ， 同时锻炼臀部肌肉群 ， 能让臀形更美 ， 臀部更加紧俏 。同时 ， 深蹲还能效刺激淋巴 ， 改善腿部浮肿问题 ， 还能锻炼腿部力量 ， 紧致臀部肌肉 ， 让腿部肌肉线条更柔美 。
深蹲注意事项
1、注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果 ， 但不能精确的呼吸 ， 心肺功用再好也无济于事 。因此每次在吸气的时分必定要有深度 ， 呼气时则不要急 ， 缓慢均匀的将气呼出 。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分 ， 可以屏气 ， 但只能一次 ， 否则 ， 会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
2、下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低 ， 若臀部落到踝关节 ， 则下蹲过低 ， 既没有必要 ， 又易造成膝踝等关节损伤 。
3、下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快 ， 则极易损伤膝踝等关节 。并且下蹲速度过快 ， 容易感觉劳累、喘气 ， 影响呼吸 。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 整个蹲起过程要保持重心 。
准备：双腿分开与肩同宽 ， 挺直背抬头向前看 ， 双臂向前伸直 。
下蹲：腿部全和用力 ， 同时呼气 。头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰 ， 缓慢屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 背部始终保持笔直 。
起身：稳定 ， 脚不能移动 。身体直立后 ， 股四头继续用力 ， 极度收缩 ， 使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。缓慢起身 ， 背部始终保持笔直 ， 直至恢复到准备动作 。
深蹲的标准
1、背部呈弓形
2、向前平视
3、重量落在脚后跟
4、良好深度-超过水平面以下
5、挺胸
【怎样深蹲能加速瘦腿？】瘦腿的深蹲方法
1、双腿打开站着 ， 两腿间的间距要稍比肩宽 。这个是做深蹲动作的中立姿势 。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样 ， 笔直站着 。
2、上半身往前倾 ， 臀部向着斜后方往下压 ， 好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样 。双手放在膝盖内侧 ， 用手把双膝分别推向外侧 。轻轻拉伸股关节周围的肌肉 ， 膝盖慢慢地向外压 。
3、跟下蹲动作相同 ， 好像要坐在后方的椅子上那样 ， 臀部在斜后方往下压 。这时 ， 上半身的腰背要挺直 ， 从股关节开始 ， 把身体弯曲成两部分 。接着恢复到动作1的姿势 ， 然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍 。

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