健身前吃饭好还是健身后吃饭好?运动前应该空腹还是饮食？
在吃与运动之前 ， 人们总是要找到一个平衡 ， 如果没有找到的话 ， 那么结果就是绝食不吃 ， 还疯狂的运动 ， 其实这是最错误的减肥方法就是只运动 ， 不好好吃饭 ， 今天小编就来说说运动减肥的问题 。
健身前到底应该吃饭还是空腹不要在空腹时做太多运动 ， 没有足够的油是达不到你需要的运动强度的 。而如果要进食的话 ， 至少在运动前1小时完成用餐 ， 不论是早餐、午餐还是晚餐 ， 这当然是为了避免影响消化 。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升 ， 但这是在不考量健康水平的情况下的结论 。而考虑到健康因素 ， 禁食后运动就不可取了 。
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩 ， 重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高 ， 脂肪酸如果过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 引起心律异常 ， 甚至可能导致猝死 。
该不该吃饭要根据自己的身体情况运动前对于吃 ， 质和量都应该有所选择：
①刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大 ， 压力增强 ， 立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病 。如果时间和条件允许的话 ， 饭后两个小时左右再运动比较好 。
②低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西 ， 空腹运动很容易撑不下来 ， 甚至晕倒、心慌等 。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动 ， 运动时再带上一些含糖的零食 。
③上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好 ， 如果你6点下班 ， 最好在下班后就赶紧吃饭 ， 休息一个小时再去运动 ， 这样有利于早吃早消化 。
④运动前可以吃这些
比如果汁 ， 面包片 ， 牛奶 ， 酸奶 ， 水果等 ， 容易消化的营养食物!都可以吃 ， 但都不可以过量吃 ， 不可以吃撑 ， 最好是6成饱 。
⑤吃与不吃视自己身体情况而定
【健身前吃饭好还是健身后吃饭好?运动前应该空腹还是饮食？】自身条件如果不同 ， 答案就不同!不可以完全不吃 ， 也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物 ， 如果还好就可以不吃!总体来说 ， 吃多不好 ， 少垫补一点为妙 。
这些情况应减少健身强度1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的 ， 但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久 ， 就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动 ， 让身体得到充分恢复 。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积 ， 肌肉的疼痛是正常现象 ， 但如果疼痛持续3-4天或更长时间 ， 就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动 ， 同时做做按摩、理疗等 。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐 ， 如果不是饮食引起的 ， 那多数是由于肌体运动过量 ， 缺氧造成的 。锻炼者应从小运动量开始 ， 循序渐进 。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况 ， 这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。
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