预防肥胖的饮食
【预防肥胖的饮食】预防肥胖的饮食
全麦面包
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里 ， 蛋白蛋却多了20% ， 维生素B多两倍 。纤维素多于番茄 ， 但热量却只有35卡里 。
菠菜
每半杯（量杯）只是26卡路里 ， 但V^及铁质丰富 。菠菜以生吃最有益 ， 烹调也不家过久 ， 以免损耗营养 。
火鸡
每盎司去皮净肉只有50卡路里 ， 肉质瘦 ， 虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物 。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素 。
豆类
无论它是什么颜色的豆 ， 营养都十分丰富 ， 豆是蔬菜 ， 但蛋白质却有肉类般丰富 。每一盎司干豆供给95卡路里 ， 蛋白质6克（你每日所需的十分之一） ， 就是说如果你吃豆类 ， 就无需多吃肉类 。
比目鱼
这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里 ， 如果一餐吃四盎司 ， 绝对不会发胖 。
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