经常慢跑的好处有哪些？慢跑减肥的正确方法是什么？
慢跑在很多的健身运动爱好者中挺受欢迎的一种运动方式 ， 那么 ， 经常慢跑有什么好处呢？
经常慢跑的好处有哪些提高睡眠质量
通过慢跑 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
锻炼心肌
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
延缓衰老
经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
锻炼意志
长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
慢跑减肥的正确方法做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身 。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头 。只要热身运动都做到位了 ， 尤其是拉筋 ， 能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态 ， 防止形成乳酸 。
运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上 ， 才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪 。同时运动不宜太剧烈 ， 因为剧烈运动容易进入无氧运动状态 ， 基本上不能消除脂肪 ， 还有可能越跑越胖 。所以如果想通过跑步减肥 ， 时间不能过短 ， 也不要太激烈 。一般30分钟到1个小时 ， 中等的运动量即可 ， 而且最好再饭后的2~3小时进行 。
做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象 。正确的方法是跑完以后要做放松运动 。做放松运动有几个好处 ， 首先是让身体逐渐过渡到平静的状态 。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作 ， 能很好地放松腿部肌肉 ， 防止腿变粗 。
最适宜慢跑的时间理论最佳时间14:00~19:00 ， 人体活动受生物钟的控制 ， 按生物钟规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外 ， 室外温度比较高时 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 这个时候很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 。
下午(14:00~16:00)：是强化体力的好时机 ， 肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏(17:00~19:00)：特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。
跑步之拉伸动作以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做 ， 以保证没有运动伤害 。
1、耸肩
肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、抬肘摆臂
两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、弓步压腿
两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、体前屈伸
【经常慢跑的好处有哪些？慢跑减肥的正确方法是什么？】自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
