女人最想要的就是漂亮的脸蛋和完美的身材，脸蛋是天生的很难改变，但是身材是可以控制的 。腿能够体现一个女人的气质，想要得到两条细直的长腿的话一定要运动，运动才能够健康和纤细 。很多人女生想要躺在床上做运动，那么现在有哪些床上瘦腿的方法呢?
1、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下 。
【床上十个瘦腿动作有效帮助瘦腿 让你躺着就能练出大细腿】
文章插图
这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
2、跷二郎腿
右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒;
接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿非常酸啦，这个方法也可以做到脚踝哦 。
因为实在太省力了，又很懒，通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作 。
累了想睡可以马上直接睡着，这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!
3、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起 。
如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地 。
此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
4、骑脚踏车
平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬 。
我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间 。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿
5、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝 。
然后将上方的腿部分向上开启，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很难 。
但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实 。
6、弓箭步
首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再如单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持上图这个姿势十秒不动 。
这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美 。
7、侧抬腿
侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度 。
然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了 。
8、胜利v型腿
首先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置 。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，同时绷直脚尖 。
保持上半身姿势不动，再将双腿向两侧打开，如上图般形成一个v字型，再保持这个姿势数秒不动，最后回到并拢姿势 。
这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉，同时还能锻炼腹肌 。通常做几次就会流汗，可能比较累，但一定要坚持 。
每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次数，以提升效果 。
9、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量 。
做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起 。
这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
10、踢腿
这是一个非常简单的瘦腿动作，先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快 。
在做的时候臀部要向内收，尽量让整个身体成一直线，而上下摆动的幅度也不用大，动作要慢和轻，尽量延伸到自己的极限 。
然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次 。
这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘 。
推荐阅读
- 青少年减肥的最好方法 男生如何通过饮食瘦腿
- 床上爬蟑螂怎么办
- 军训后如何快速美白 十个小妙招赶紧学起来
- 能做出这十个举措，阐明你身体真的好！
- 十个月宝宝喝几段奶粉？
- 男生瘦腿的最快运动方法
- 瘦腿做什么运动好
- 2 橙子的十个神奇营养功效
- 深蹲能瘦腿吗 这样的深蹲方式更瘦腿
- 蹲起可以瘦腿吗